ఇంట్లో చేసుకునే అంచనాలు హృదయ పరిస్థితులు లేదా అడ్డంకులను ఖచ్చితంగా నిర్ధారించలేవు, కానీ మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే, ఇవి ప్రొఫెషనల్ వైద్య పరీక్షలను ఎప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోకూడదు.
1. విశ్రాంతి హృదయ స్పందన (RHR)
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: పడుకోకుండానే ఉదయం లేచినప్పుడు మీ పల్స్ కొలవండి.
- సాధారణ పరిధి: ఎక్కువ భాగం పెద్దవారికి, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన 60-100 బీట్‌లు ప్రతి నిమిషానికి (bpm) సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. క్రీడాకారులు తక్కువ RHR కలిగి ఉండవచ్చు.
- ఇది సూచించే విషయం: నిరంతరం అధిక RHR ఒత్తిడి, దాహం లేకపోవడం లేదా ఇతర హృదయ సమస్యలను సూచించవచ్చు.
2. రక్తపోటు మానిటరింగ్
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూర్చుని హోమ్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్ ఉపయోగించండి.
- సాధారణ పరిధి: ఆరోగ్యకరమైన రీడింగ్ సాధారణంగా 120/80 mmHg చుట్టూ ఉంటుంది.
- ఇది సూచించే విషయం: అధిక రక్తపోటు హృదయంపై ఒత్తిడి సూచన కావచ్చు, ఇది అడ్డంకులు లేదా ఇతర హృదయ పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
3. వ్యాయామ సహన పరీక్ష
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: సుమారు 5-10 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడక లేదా జాగింగ్ వంటి మోస్తరు శారీరక కార్యకలాపంలో పాల్గొనండి.
- ఏది చూడాలి: ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తలనొప్పి లేదా అధిక అలసట వంటి అసాధారణ లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఇది సూచించే విషయం: వ్యాయామాన్ని సహించడంలో కష్టతనం కార్డియోవాస్క్యులర్ సమస్యలను సూచించవచ్చు.
4. శ్వాస నిలిపే పరీక్ష
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: లోతైన శ్వాస తీసుకుని, ఒత్తిడి లేకుండా ఎంత కాలం నిలుపుకోగలరో చూడండి.
- ఏది చూడాలి: ఎక్కువ మంది కనీసం 25-30 సెకన్లు శ్వాస నిలుపుకోగలగాలి.
- ఇది సూచించే విషయం: శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఈ వ్యవధి పాటు శ్వాస నిలుపుకోలేకపోవడం గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్యల సంకేతం కావచ్చు.
5. పల్స్ ఆక్సిమెట్రీ
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: మీ ఆక్సిజన్ సంతృప్తి స్థాయిని కొలవడానికి పల్స్ ఆక్సిమీటర్ ఉపయోగించండి.
- సాధారణ పరిధి: ఆరోగ్యకరమైన రీడింగ్ సాధారణంగా 95% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
- ఇది సూచించే విషయం: తక్కువ ఆక్సిజన్ సంతృప్తి గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల పనితీరు తక్కువగా ఉండవచ్చు.
6. గుండె స్పందన కోలిక (HRR) పరీక్ష
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: మోస్తరు వ్యాయామం తర్వాత, ఆపిన తర్వాత ఒక నిమిషం గుండె స్పందనను కొలవండి.
- సాధారణ పరిధి: మొదటి నిమిషంలో మీ గుండె స్పందన కనీసం 12 బీట్‌లతో తగ్గాలి.
- ఇది సూచించే విషయం: మెల్లగా కోలుకోవడం కార్డియోవాస్క్యులర్ సమస్యలను సూచించవచ్చు.
7. కాలి నొప్పి లేదా వాపు
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: నడక తర్వాత మీ కాళ్లలో వాపు లేదా నొప్పి ఉన్నదో గమనించండి.
- ఇది సూచించే విషయం: ఈ లక్షణాలు పిరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ (PAD) సూచనలు కావచ్చు, ఇది తరచుగా గుండె సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
8. వేలి నొక్కి పరీక్ష (క్యాపిలరీ రీఫిల్ సమయం)
- ఎలా తనిఖీ చేయాలి: మీ వేలి నఖం బెడ్‌ను నొక్కి తెల్లగా మారేవరకు ఉంచండి. విడుదల చేసి రంగు తిరిగి సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో లెక్కించండి.
- సాధారణ పరిధి: రంగు 2 సెకన్లలోపు తిరిగి రావాలి.
- ఇది సూచించే విషయం: మెల్లగా క్యాపిలరీ రీఫిల్ అంటే రక్త ప్రసరణ తక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది గుండె సమస్యల కారణంగా ఉండవచ్చు.
ముఖ్యమైన గమనిక:
ఈ అంచనాలు కేవలం సూచికలు మాత్రమే మరియు నిర్ధారణ సాధనాలు కావు. మీ గుండె ఆరోగ్యంపై ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, సరైన పరీక్షలు మరియు మూల్యాంకన కోసం వైద్య సేవా ప్రదాతతో సంప్రదించడం అత్యంత ముఖ్యము, ఉదాహరణకు ఎలక్ట్రోకార్డియోగ్రామ్ (ECG), స్ట్రెస్ టెస్ట్ లేదా కొరోనరీ యాంజియోగ్రామ్ వంటి ఇమేజింగ్ అధ్యయనాలు.
0 వ్యాఖ్యలు