ఆహార నియమాలు మరియు నియమిత వ్యాయామంతో కలిపితే యోగా పొట్టలో కొవ్వు తగ్గించడంలో సమర్థవంతమైన సాధన కావచ్చు. పొట్ట భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని యోగా ఆసనాలు ఇవి:
నౌకాసనం (నావాసనం):
దశ 1: మీ కాళ్లను ముందుకు పొడిగించి మత్తుపై కూర్చోండి.
దశ 2: మోకాళ్లను మడిచి, కాళ్లను నేల నుండి ఎత్తి, కూర్చున్న ఎముకలపై సమతుల్యం సాధించండి.
దశ 3: మీ చేతులను నేలతో సమాంతరంగా పొడిగించి, కాళ్ల వైపు చేరుకోండి.
దశ 4: మీ వెన్నును నేరుగా ఉంచి, గుండె భాగం కసరత్తు చేస్తూ ఆసనాన్ని నిలబెట్టుకోండి.
దశ 5: లోతైన శ్వాస తీసుకుని 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఆసనాన్ని నిలబెట్టుకోండి.
ఫలకాసనం (ఫలకాసనం):
దశ 1: మీ చేతులు మత్తుపై, భుజాల కింద నేరుగా ఉంచి పుష్-అప్ స్థితిలో ప్రారంభించండి.
దశ 2: గుండె భాగం కసరత్తు చేసి, తల నుండి కాళ్ల వరకు శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచండి.
దశ 3: బలమైన గుండె భాగాన్ని నిలబెట్టుకోవడంపై దృష్టి పెట్టి, సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఆసనాన్ని నిలబెట్టుకోండి.
దశ 4: మొదట 30 సెకన్ల పాటు నిలబడి, బలాన్ని పెంచుకుంటూ కాలాన్ని పెంచండి.
సేతుబంధాసనం (సేతు బంధాసనం):
దశ 1: మోకాళ్లు మడిచి, కాళ్లు నడుము వెడల్పు దూరంలో ఉంచి వెనుకబడి పడుకోండి.
దశ 2: చేతులను శరీర పక్కన ఉంచి, బొట్టు పైకి ఉంచండి.
దశ 3: కాళ్లను మత్తుపై నొక్కి, నితంబాలను నేల నుండి ఎత్తి, వెన్నును పైకి తిప్పండి.
దశ 4: మోకాళ్లు మరియు కాళ్లు పరస్పరం సమాంతరంగా ఉంచండి.
దశ 5: లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, గుండె భాగాన్ని కసరత్తు చేస్తూ 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఆసనాన్ని నిలబెట్టుకోండి.
భుజంగాసనం (భుజంగాసనం):
దశ 1: కాళ్లను పొడిగించి, మత్తుపై పొట్టతో పడుకోండి, పాదాల పైభాగాలు మత్తుపై ఒత్తిడి చేయాలి.
దశ 2: చేతులను భుజాల కింద ఉంచి, బొట్టు పైకి ఉంచండి.
దశ 3: శ్వాస తీసుకుని, చేతులను నేరుగా చేసి ఛాతీని మత్తు నుండి మెల్లగా ఎత్తండి.
దశ 4: నితంబాలను నేలపై ఉంచి, గుండె భాగాన్ని కసరత్తు చేయండి.
దశ 5: లోతైన శ్వాసతో 30 సెకన్ల పాటు ఆసనాన్ని నిలబెట్టుకోండి, వెన్నును పొడిగిస్తూ.
పవనముక్తాసనం (గాలి విడిపించే ఆసనం):
దశ 1: కాళ్లను పొడిగించి వెనుకబడి పడుకోండి.
దశ 2: కుడి మోకాళ్లను మడిచి ఛాతీ వైపు తీసుకోండి.
దశ 3: కుడి మోకాలి చుట్టూ చేతులను ముడుచుకుని మోకాలి దగ్గరికి ఛాతీని సున్నితంగా దగ్గర చేయండి.
దశ 4: తల ఎత్తి మోకాలి మీద ముంగిటను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
దశ 5: లోతైన శ్వాసతో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం ఆసనాన్ని నిలబెట్టుకోండి.
దశ 6: ఎడమ మోకాలి మడిచి అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.
