మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి ధ్యాన పద్ధతులు ఏమిటి?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • విపశ్యన ధ్యానం: విపశ్యన ధ్యానం అనేది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు అవగాహన అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టే ఒక సాంకేతికత. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

  • మీ వెన్ను నేరుగా ఉంచుకుని సౌకర్యంగా కూర్చునేందుకు ఒక శాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
  • మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
  • మీ శ్వాసను శరీరం లోపలికి మరియు బయటికి కదులుతున్నట్లు గమనించండి.
  • ఎదురైన ఆలోచనలు, భావాలు లేదా అనుభూతులను గమనించండి, కానీ వాటిలో చిక్కుకోకండి.
  • మీ శ్వాసతో ఉండి, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు సహా అన్ని విషయాల అస్థిరత్వాన్ని గమనించండి.

  • ట్రాన్సెండెంటల్ ధ్యానం: ట్రాన్సెండెంటల్ ధ్యానం అనేది మంత్రాన్ని ఉపయోగించి మనసును కేంద్రీకరించడానికి ఉపయోగించే సాంకేతికత. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

  • మీ వెన్ను నేరుగా ఉంచుకుని సౌకర్యంగా కూర్చునేందుకు ఒక శాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
  • మీ కళ్ళు మూసుకుని మంత్రాన్ని మౌనంగా మీకు స్వయంగా పునరావృతం చేయండి.
  • మీ ఆలోచనలు వచ్చి పోవడానికి అనుమతించండి, కానీ మీ దృష్టిని మంత్రంపై ఉంచండి.
  • మీ మనసు తిప్పుకుంటే, మృదువుగా మీ దృష్టిని మంత్రంపై తిరిగి తీసుకురండి.

  • ప్రేమ-దయ ధ్యానం: ప్రేమ-దయ ధ్యానం అనేది స్వయంకు మరియు ఇతరులకు ప్రేమ మరియు దయ భావాలను పెంపొందించే సాంకేతికత. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

  • మీ వెన్ను నేరుగా ఉంచుకుని సౌకర్యంగా కూర్చునేందుకు ఒక శాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
  • మీ కళ్ళు మూసుకుని మీరు ప్రేమించే లేదా లోతుగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిని మనసులోకి తెచ్చుకోండి.
  • తదుపరి పదబంధాలను మీకు స్వయంగా పునరావృతం చేయండి: "మీరు సంతోషంగా ఉండండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీరు సురక్షితంగా ఉండండి. మీరు సౌకర్యంగా జీవించండి."
  • పదబంధాలను మీకు స్వయంగా పునరావృతం చేయండి, ఆపై వాటిని ఇతరులకు, మీరు కష్టంగా భావించే లేదా సవాలు చేసే వ్యక్తులకు కూడా విస్తరించండి.

  • యోగా నిద్ర: యోగా నిద్ర అనేది ఒత్తిడి విడుదల చేయడంలో మరియు మనసును శాంతింపజేయడంలో సహాయపడే గైడెడ్ రిలాక్సేషన్ సాంకేతికత. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

  • మీ కళ్ళు మూసుకుని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి.
  • గైడెడ్ యోగా నిద్ర ధ్యానాన్ని వినండి లేదా మీ స్వంతంగా దశలను అనుసరించండి.
  • మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టి, ఒక్కొక్కటిని వరుసగా రిలాక్స్ చేయండి.
  • శాంతియుత, ప్రశాంతమైన స్థలం లేదా దృశ్యాన్ని ఊహించండి.
  • మీకు స్వయంగా సంకల్పం లేదా సానుకూల ధృవీకరణను పునరావృతం చేయండి.

  • చక్ర ధ్యానం: చక్ర ధ్యానం అనేది శరీరంలోని శక్తి కేంద్రాలను సమతుల్యం చేయడంపై దృష్టి పెట్టే ఒక సాంకేతికత. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

  • మీ వెన్ను నేరుగా ఉంచుకుని సౌకర్యంగా కూర్చునేందుకు ఒక శాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
  • మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రతి చక్రాన్ని వరుసగా ఊహించండి, వెన్నుపూస బేస్ నుండి మొదలుకొని తల ముకుటం వరకు.
  • ప్రతి చక్రం మరియు దాని సంబంధిత రంగు, శబ్దం, లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి.
  • ప్రతి చక్రంలో శక్తి స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తున్నట్లు ఊహించండి, మొత్తం వ్యవస్థను సమతుల్యం చేసి సర్దుబాటు చేస్తూ.