స్టామినాను పెంచడానికి 10 యోగా రూపాలు ఇవి:
- సూర్య నమస్కారం (Sun Salutation): ఇది మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు ఇతర యోగా ఆసనాలకు సిద్ధం కావడానికి గొప్ప మార్గం. సూర్య నమస్కారం చేయడానికి, మౌంటైన్ పోజ్ (తలాసన)లో ప్రారంభించండి. శ్వాస తీసుకుని మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తండి, ఆకాశాన్ని చేరుకోండి. శ్వాస విడిచిపెట్టి ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ కాళ్ల ముందు నేలపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకుని కుడి కాళ్లతో వెనుకకు అడుగు వేసి వారియర్ పోజ్ (విరభద్రాసనం I)లోకి రండి. శ్వాస విడిచిపెట్టి మళ్ళీ మౌంటైన్ పోజ్కు వెనుకకు అడుగు వేసి రండి. ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి. వైపుల్ని మారుస్తూ కొనసాగించండి, మౌంటైన్ పోజ్లో ముగించండి.
- డౌన్వర్డ్-ఫేసింగ్ డాగ్ (అధో ముఖ శ్వానాసన): ఈ పోజ్ వెన్ను మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. డౌన్వర్డ్-ఫేసింగ్ డాగ్ చేయడానికి, టేబుల్టాప్ పోజ్ (చతురంగ దండాసన)లో ప్రారంభించండి. మీ నితంబాలను పైకి పైకి తిప్పండి మరియు కాళ్లను సూటిగా చేయండి. వెన్ను సూటిగా ఉంచండి మరియు కోర్ నిమగ్నంగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్లు పట్టుకోండి, తరువాత మెల్లగా టేబుల్టాప్ పోజ్కు దిగండి.
- ప్లాంక్ పోజ్ (చతురంగ దండాసన): ఈ పోజ్ చేతులు, కోర్, మరియు వెన్నును బలపరుస్తుంది. ప్లాంక్ పోజ్ చేయడానికి, మీ చేతులు భుజాల వెడల్పు దూరంలో ఉండేలా పుష్-అప్ స్థితిలో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం తల నుండి కాళ్ల వరకు సూటిగా ఉండాలి. మీ కోర్ నిమగ్నంగా ఉంచండి మరియు వెన్ను సూటిగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్లు పట్టుకోండి, తరువాత మెల్లగా మోకాలికి దిగండి.
- వీరభద్రాసనం I (Warrior Pose): ఈ ఆసనం కాళ్లు, చేతులు, కోర్ బలపరుస్తుంది. వీరభద్రాసనం చేయడానికి, మౌంటెన్ పోజ్లో ప్రారంభించండి. కుడి కాళ్లతో ముందుకు అడుగు వేయండి, ఎడమ కాళ్లను సూటిగా ఉంచండి. కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి, కుడి మోకాలి వంకరగా మడిచి, తొడ నేలతో సమాంతరంగా ఉంచండి. వెనుక భాగాన్ని సూటిగా ఉంచి, కోర్ను కసరత్తు చేయండి. కొన్ని సెకన్లు నిలబడి, ఆపై ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
- త్రికోణాసనం (Triangle Pose): ఈ ఆసనం శరీరపు వైపులని పుంజుకుంటుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కోర్ను బలపరుస్తుంది. త్రికోణాసనం చేయడానికి, మౌంటైన్ పోజ్లో ప్రారంభించండి. మీ కుడి కాళ్లతో కుడి వైపుకు సుమారు 4 అడుగుల దూరంలో అడుగు పెట్టండి. మీ కుడి కాళ్లను 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు ఎడమ కాళ్లను కొంచెం లోపలికి తిప్పండి. మీ కుడి మోకాలి వంకరగా మోకాలి పై భాగం నేలతో సమాంతరంగా ఉండేలా వంచండి. మీ కుడి చేతిని తలపైకి ఎత్తండి మరియు ఎడమ చేతిని నేల వైపు, మీ కుడి కాళ్లతో సమాంతరంగా దిగువకు పొడిగించండి. కొన్ని సెకన్లు పట్టుకోండి, తరువాత ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
- వీరభద్రాసనం II (Warrior Pose II): ఈ ఆసనం కాళ్లు, చేతులు, కోర్ బలపరుస్తుంది. వీరభద్రాసనం II చేయడానికి, మౌంటెన్ పోజ్లో ప్రారంభించండి. కుడి కాళ్లతో ముందుకు అడుగు వేయండి, ఎడమ కాళ్లను సూటిగా ఉంచండి. కుడి పాదాన్ని 45 డిగ్రీలు తిప్పండి, కుడి మోకాలి వంకరగా మడిచి, తొడ నేలతో సమాంతరంగా ఉంచండి. చేతులను రెండు వైపులా, నేలతో సమాంతరంగా విస్తరించండి. వెనుక భాగాన్ని సూటిగా ఉంచి, కోర్ను కసరత్తు చేయండి. కొన్ని సెకన్లు నిలబడి, ఆపై ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
- అర్ధ చంద్రాసనం (Half Moon Pose): ఈ ఆసనం శరీరపు వైపులని పుంజుకుంటుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కోర్ను బలపరుస్తుంది. అర్ధ చంద్రాసనం చేయడానికి, మౌంటైన్ పోజ్లో ప్రారంభించండి. మీ కుడి కాళ్లతో కుడి వైపుకు సుమారు 4 అడుగుల దూరంలో అడుగు పెట్టండి. మీ కుడి కాళ్లను 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు ఎడమ కాళ్లను కొంచెం లోపలికి తిప్పండి. మీ కుడి మోకాలి వంకరగా మోకాలి పై భాగం నేలతో సమాంతరంగా ఉండేలా వంచండి. మీ ఎడమ చేతిని తలపైకి ఎత్తండి మరియు కుడి చేతిని నేల వైపు, మీ కుడి కాళ్లతో సమాంతరంగా దిగువకు పొడిగించండి. మీ వెన్ను నేరుగా ఉంచండి మరియు కోర్ను చురుకుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్లు పట్టుకోండి, తరువాత ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
- సేతు బంధ సర్వాంగాసనం (Bridge Pose): ఈ ఆసనం వెనుక భాగం మరియు కోర్ను బలపరుస్తుంది. సేతు బంధ సర్వాంగాసనం చేయడానికి, మోకాళ్లను మడిచి, పాదాలను నేలపై సరిగా ఉంచుకుని వెనుకబడి పడండి. చేతులను పక్కన ఉంచి, బొమ్మలు నేలవైపు ఉంచండి. శ్వాస తీసుకుని, వెనుక భాగాన్ని సూటిగా ఉంచి, నితంబాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్లు నిలబడి, ఆపై శ్వాస విడిచిపెట్టి నితంబాలను మళ్లీ నేలపైకి దిగించండి.
- శవాసనం (Corpse Pose): ఈ ఆసనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి అద్భుతమైన మార్గం. శవాసనం చేయడానికి, మీ కాళ్లను పొడవుగా చేసి, చేతులను పక్కన ఉంచుకుని మీ వెనుకబడి పడండి.
