ఇమ్యూనిటీ పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని యోగా ఆసనాలు మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో దశల వారీ సూచనలు ఇవి:
తాడాసనం (పర్వతాసనం):
- మీ కాళ్లను నడుము వెడల్పు మేరకు విడదీయండి మరియు చేతులు పక్కన ఉంచండి.
- భారం రెండు కాళ్లపై సమంగా పంపండి.
- చాతి ఎత్తి, వెన్నును పొడిగించండి.
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
అధో ముఖ శ్వానాసనం (దిగువ వైపు ముఖం ఉన్న కుక్క ఆసనం):
- చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మొదలు పెట్టండి, మణికట్టు భుజాల కింద మరియు మోకాళ్లు నడుము కింద ఉండాలి.
- విరాళాలను విస్తరించి, తలుపులను నేలపై ఒత్తండి.
- మోకాళ్లను నేల నుండి ఎత్తి, నడుమును పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి, చేతులు మరియు కాళ్లను నేరుగా ఉంచండి.
- తల మరియు మెడను సడలించి, కాళ్ల పాదాలను నేల వైపు ఒత్తండి.
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
విరభద్రాసనం II (యోధుడు II ఆసనం):
- మీ కాళ్లను నడుము వెడల్పు మేరకు నిలబడి, ఎడమ కాళ్లను 3-4 అడుగుల మేర వెనక్కి అడుగు వేయండి.
- ఎడమ కాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో మలచి, కుడి కాళ్లను ముందుకు చూపించండి.
- కుడి మోకాలి వంగించి, చేతులను భుజాల ఎత్తులో పక్కలకు విస్తరించండి.
- తలని కుడి చేతి వైపు తిప్పి చూడండి.
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి, తరువాత వైపులా మార్చండి.
సేతు బంధాసనం (పాలం ఆసనం):
- మీ వెన్నుపై పడుకుని, మోకాళ్లను వంగించి, కాళ్లను నేలపై ఉంచండి.
- చేతులను పక్కన ఉంచి, తలుపులు కింద向గా ఉంచండి.
- కాళ్లను నేలపై ఒత్తి, నడుమును పైకి ఎత్తండి.
- మెడను సడలించి, ముందుకు నేరుగా చూడండి.
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
బాలాసనం (పిల్లల ఆసనం):
- చేతులు భుజాల వెడల్పు, మోకాళ్లు నడుము వెడల్పు మేరకు మోకాళ్లపై మరియు చేతులపై మొదలు పెట్టండి.
- కాళ్ల పాదాలపై కూర్చోండి మరియు చేతులను ముందుకు పొడిగించండి.
- ముందు తలును నేలపై ఉంచి, 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
ఈ ఆసనాలను నియమితంగా సాధన చేయడం మర్చిపోకండి, మరియు ఎప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి. ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, ఆ ఆసనం ఆపి, అర్హత కలిగిన యోగా గురువు సూచనలు తీసుకోండి.