యోగా మాత్రమే ముడతలను పూర్తిగా తగ్గించకపోవచ్చు, కానీ ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ముడతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ముడతలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగకరమైన కొన్ని యోగా ఆసనాలు ఇవి:
అధో ముఖ శ్వానాసనం (కిందకి ముఖం తిప్పిన కుక్క ఆసనం):
- మీ చేతులు మరియు మోకాలిపై ప్రారంభించండి, మీ మణికట్టు మీ భుజాల కింద మరియు మీ మోకాళ్లు మీ నడుము కింద ఉండేలా.
- మీ వేలిని విస్తరించి, మీ తలుపులను నేలపై నొక్కండి.
- మీ మోకాళ్లను నేల నుండి ఎత్తి, మీ నడుమును పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను నేరుగా ఉంచండి.
- మీ తల మరియు మెడను సడలించి, మీ కాళ్ల పాదాలను నేల వైపు నొక్కండి.
- ఈ ఆసనాన్ని 5-10 శ్వాసల పాటు నిలబెట్టుకోండి, తరువాత విడిచిపెట్టండి.
సర్వాంగాసనం (భుజ స్థితి ఆసనం):
- మీ వెనుక భాగం మీద సడలగా పడుకోండి, మీ చేతులు పక్కన ఉండి, మీ తలుపులు కింద వైపు ఉండాలి.
- మీ కాళ్లను పైకి పైకెత్తండి, వాటిని కలిపి నేరుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులతో మీ దిగువన ఉన్న నడుమును మద్దతు ఇవ్వండి, మరియు మీ నడుమును నేల నుండి ఎత్తండి.
- మీ కాళ్లు నేరుగా మరియు నిలువుగా ఉండాలి, మీ చిన్ని మీ ఛాతీ వైపు వంచండి.
- ఈ ఆసనాన్ని 5-10 శ్వాసల పాటు నిలబెట్టుకోండి, తరువాత విడిచిపెట్టండి.
భుజంగాసనం (పాము ఆసనం):
- మీ పొట్ట మీద పడుకోండి, మీ తలుపులు మీ భుజాల పక్కన నేలపై సడలగా ఉంచండి.
- మీ తలుపులను నేలపై నొక్కి, మీ ఛాతీ మరియు తల ను పైకి ఎత్తండి.
- మీ మోకాళ్లను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, మరియు మీ భుజాలను సడలించండి.
- ఈ ఆసనాన్ని 5-10 శ్వాసల పాటు నిలబెట్టుకోండి, తరువాత విడిచిపెట్టండి.
ఉత్రాసనం (ఊట ఆసనం):
- మీ మోకాలిపై ప్రారంభించండి, మీ నడుము మోకాల్లపై ఉండాలి, మరియు మీ చేతులు మీ దిగువన ఉన్న నడుముపై ఉంచండి.
- శ్వాస తీసుకుని, మీ వెనుక భాగాన్ని వంచి, మీ చేతులతో మీ పాదాల పాదాలను పట్టుకోండి.
- మీ మెడను సడలించి, మీ చూపు పైకి ఆకాశం వైపు ఉంచండి.
- ఈ ఆసనాన్ని 5-10 శ్వాసల పాటు నిలబెట్టుకోండి, తరువాత విడిచిపెట్టండి.
మత్స్యాసనం (మత్స్య ఆసనం):
- మీ వెనుక భాగం మీద సడలగా పడుకోండి, మీ చేతులు పక్కన ఉంచండి.
- మీ ఛాతీ మరియు తల ను పైకి ఎత్తండి, మీ తల పైభాగాన్ని నేలపై ఉంచండి.
- మీ చేతులు పక్కన ఉంచండి, లేదా మద్దతు కోసం మీ చేతులను మీ నడుము కింద ఉంచండి.
- ఈ ఆసనాన్ని 5-10 శ్వాసల పాటు నిలబెట్టుకోండి, తరువాత విడిచిపెట్టండి.
విపరీత కరణి (గోడపై కాళ్లు ఆసనం):
- మీ వెనుక భాగం మీద పడుకుని, మీ కాళ్లను గోడపై ఎత్తి ఉంచండి.
- మీ చేతులు పక్కన ఉంచండి, లేదా మీ పొట్టపై లేదా తల పక్కన ఉంచండి.
- మీ మెడ మరియు భుజాలను సడలించి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ఈ ఆసనాన్ని 5-10 నిమిషాలు నిలబెట్టుకోండి, తరువాత విడిచిపెట్టండి.
ఈ ఆసనాలను నియమితంగా సాధన చేయడం మర్చిపోకండి, మరియు ఎప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి. ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, ఆ ఆసనాన్ని ఆపి, అర్హత కలిగిన యోగా గురువు నుండి మార్గదర్శనం పొందండి.