యోగా అనేది సంయుక్త నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు సంయుక్త చలనం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగల ప్రాచీన వ్యాయామ రూపం. ఇక్కడ కొన్ని భారతీయ యోగా సాంకేతికతలు ఉన్నాయి, మీరు సంయుక్త నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
- తాడాసన (పర్వతాసనం):
- మీ కాళ్లు కలిపి, చేతులు పక్కన ఉంచి నేరుగా నిలబడండి.
- శ్వాస తీసుకుని, మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పీల్చండి.
- కొన్ని శ్వాసలు పట్టుకుని, ఆపై శ్వాస విడిచిపెట్టి, మీ చేతులను విడిచిపెట్టి, ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వచ్చి నిలబడండి.
- చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మర్జరియాసన (పిల్లి-గొర్రె స్ట్రెచ్):
- మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మీ మణికట్టు నడుము కింద ఉండాలి, మీ మోకాళ్లు నితంబాల కింద ఉండాలి.
- శ్వాస తీసుకుని, మీ వెన్నును వంకరగా చేసి, మీ తోక ఎముక మరియు తల పైకి ఎత్తండి (గొర్రె వాసన).
- శ్వాస విడిచిపెట్టి, మీ వెన్నును వంకరగా చేసి, మీ చిన్ని మీ ఛాతీ వైపు తిప్పి, మీ పొట్టను వెన్నుపక్కన తీయండి (పిల్లి వాసన).
- మెల్లగా మరియు సాఫీగా కదలుతూ, పునరావృతం చేయండి.
- బాలాసన (పిల్లల వాసన):
- మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మీ మణికట్టు నడుము కింద ఉండాలి, మీ మోకాళ్లు నితంబాల కింద ఉండాలి.
- మీ నితంబాలను మీ కాళ్ల పాదాల వైపు దిగించండి, మీ చేతులను ముందుకు పీల్చండి.
- మీ నక్కను మత్తుపై ఉంచి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- కొన్ని శ్వాసలు పట్టుకుని, ఆపై మెల్లగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వచ్చి నిలబడండి.
- వృక్షాసన (మరపు వాసన):
- మీ కాళ్లు కలిపి, చేతులు పక్కన ఉంచి నేరుగా నిలబడండి.
- మీ బరువును ఎడమ కాళ్లపై మార్చి, కుడి కాళ్లను ఎడమ మోకాలి (లేదా దిగువ కాలు)పై ఉంచండి.
- శ్వాస తీసుకుని, మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పీల్చండి.
- కొన్ని శ్వాసలు పట్టుకుని, ఆపై శ్వాస విడిచిపెట్టి, మీ చేతులను విడిచిపెట్టి, ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వచ్చి నిలబడండి.
- మరొక వైపు కూడా పునరావృతం చేయండి.
- సేతు బంధాసన (పూల వాసన):
- మీ మోకాళ్లను వంగించి, మీ కాళ్లు మత్తుపై సమాంతరంగా, నితంబాల వెడల్పు దూరంలో ఉంచి, మీ వెనుకబడి పడుకోండి.
- శ్వాస తీసుకుని, మీ నితంబాలను ఎత్తండి, మీ కాళ్లను మత్తుపై నొక్కండి.
- మీ వెనుక చేతుల వేళ్లను జతచేసి, మీ చేతులను మీ కాళ్ల వైపు పీల్చండి.
- కొన్ని శ్వాసలు పట్టుకుని, ఆపై మెల్లగా మీ నితంబాలను మళ్లీ మత్తుపైకి దిగించండి.
