ಬ್ರಹ್ಮಿ ಚಹಾ: ಬ್ರಹ್ಮಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರಹ್ಮಿ ಚಹಾ ತಯಾರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬ್ರಹ್ಮಿ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣವಿರುವ ಸಸ್ಯ, ಇದು ಜ್ಞಾನಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಶ್ವಗಂಧಾ ಪುಡಿ: ಒಂದು ಚಮಚ ಅಶ್ವಗಂಧಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಶ್ವಗಂಧಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಪಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರತಂತ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಂಗ (ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್): ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಎಳ್ಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯೋಗ, ನಡೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೋಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
0 ಟಿಪ್ಪಣಿ