ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನೌಕಾಸನ (ನಾವಾಸನ):
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಡಿಪು ಮಾಡಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸಮಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳತ್ತ ತಲುಪಿಸಿ.
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ماهಿ೯ಗಳನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
ಹಂತ 5: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
ತಟ್ಟೆಾಸನ (ಫಲಕಾಸನ):
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಮೇಲೆ, ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ಹೊಟ್ಟೆಯ ماهಿ೯ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ತಲೆದಿಂದ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
ಹಂತ 3: ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ماهಿ೯ಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
ಹಂತ 4: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸೇತುಬಂಧಾಸನ (ಸೇತುಬಂಧಾಸನ):
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಡಿಪು ಮಾಡಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಡುಮಣಿಯ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಬೊಮ್ಮನ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ.
ಹಂತ 3: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಹಿಪ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಎತ್ತಿ.
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾಂತರವಾಗಿರಲಿ.
ಹಂತ 5: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ماهಿ೯ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ (ಭುಜಂಗಾಸನ):
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲಿಗೆ ಒತ್ತಿ.
ಹಂತ 2: ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟು ಬೊಮ್ಮನ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಲಿ.
ಹಂತ 3: ಉಸಿರೆಳೆದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲಿನಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಕುರುಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ماهಿ೯ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಿ.
ಹಂತ 5: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ):
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮುಡಿಪು ಮಾಡಿ ಎದೆ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮುಂಡೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಂತ 5: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ.
ಹಂತ 6: ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮುಡಿಪು ಮಾಡಿದಂತೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮುಡಿಪು ಮಾಡಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
