ಮನೋವೈಕಲ್ಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನೋವ್ಯಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • ವಿಪಾಸನ ಧ್ಯಾನ: ವಿಪಾಸನ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳು ಇವೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಗಮನಿಸಿ.
  • ಏನಾದರೂ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳು ಉದಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಹಿತ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

  • ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ: ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಹಂತಗಳು:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಿರುಗಿದರೆ, ಮೃದುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

  • ಪ್ರೀತಿ-ದಯಾ ಧ್ಯಾನ: ಪ್ರೀತಿ-ದಯಾ ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಹಂತಗಳು:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದುಕಿರಿ."
  • ನಿಮ್ಮಗೆ ಸ್ವತಃ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನವರಾದವರಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

  • ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ: ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಒಂದು ನಿರ್ದೇಶಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಹಂತಗಳು:

  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಯಿರಿ.
  • ನಿರ್ದೇಶಿತ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಂದು, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ.
  • ಶಾಂತ, ಸೆರೀನ್ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮಗೆ ಸ್ವತಃ ಸಂಕಲ್ಪ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

  • ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ: ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಹಂತಗಳು:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೂಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಶಿಖರದವರೆಗೆ ಏರಿಕೆ.
  • ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಬಣ್ಣ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  • ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿಲನಗೊಳಿಸಿ.