ಯೋಗ ಮಾತ್ರವೇ ಮೊಡಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೊಡಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮೊಡಕೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ (ಕೆಳಗೆ ಮುಖವಿಟ್ಟು ನಿಂತ ಶ್ವಾನಾಸನ):
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನितಂಬಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆ ಒತ್ತಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (ಭುಜದ ನಿಂತ ಸ್ಥಿತಿ):
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಬಾಗಿಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮುಖಮಾಡಿರಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಸೀಳಿಗೆ ಕಡೆ ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಮೂಳೆ ಇಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ (ಹಾವು ಸ್ಥಿತಿ):
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆ ಸ್ಥಿತಿ):
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹಿಂಬದಿಗೆ ತಲುಪಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸೀಳಿಗೆ ಕಡೆಗೆ ಇಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (ಮೀನು ಸ್ಥಿತಿ):
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಬಾಗಿಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿತಂಬಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿ):
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಬಾಗಿಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸದಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸಹ್ಯತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.