ಯೋಗವು ಸಂಯುಕ್ತ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತಾಸನ):
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರಿ, ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಉಸಿರೆಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.
- ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮರ್ಜರಿಯಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ವಿಸ್ತರಣೆ):
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಲಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಕ್ಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಿಲಿಂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ (ಹಸು ಸ್ಥಿತಿ).
- ಉಸಿರೆಳೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸುತ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಬೆಕ್ಕು ಸ್ಥಿತಿ).
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂತ್ ಆಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಾಲಾಸನ (ಮಗು ಸ್ಥಿತಿ):
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.
- ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಸ್ಥಿತಿ):
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರಿ, ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆ (ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು) ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಉಸಿರೆಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸೆತು ಬಂಧಾಸನ (ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್):
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಡಿಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಇಡಿ, ಹಿಪ್-ಅಂತರ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಒತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ ಇಳಿಸಿ.
