ബ്രഹ്മി ചായ: ബ്രഹ്മി ഇലകൾ ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ഒരു കപ്പ് ബ്രഹ്മി ചായ തയ്യാറാക്കുക. ബ്രഹ്മി ഒരു അനുയോജ്യമായ ഔഷധസസ്യമാണ്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അശ്വഗന്ധ പൊടി: ഒരു ടീസ്പൂൺ അശ്വഗന്ധ പൊടി ചൂടുള്ള പാൽ ചേർത്ത് ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ് കുടിക്കുക. അശ്വഗന്ധ ഒരു അനുയോജ്യമായ ഔഷധസസ്യമാണ്, ഇത് ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമായി മാറ്റാനും ആശങ്ക കുറയ്ക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
ധ്യാനം ಮತ್ತು ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം: മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ദിവസേന ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസ വ്യായാമവും ചെയ്യുക. ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വാസത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പരാസിംപതറ്റിക് നാഡീ വ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് ആശ്വാസാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
അഭ്യംഗം (സ്വയംമസാജ്): കുളിക്കാനായി പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള എള്ളെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുക. സ്വയംമസാജ് ആശ്വാസം നൽകുകയും രക്തസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
യോഗയും വ്യായാമവും: യോഗ, നടപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലുള്ള സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പ്രകൃതിദത്തമായ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണായ എൻഡോർഫിൻസ് ഉത്പാദിപ്പിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
0 അഭിപ്രായങ്ങൾ