ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ചേർത്ത് യോഗ അഭ്യാസം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായിരിക്കും. വയറിന്റെ ഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമിട്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഇവയാണ്:
നാവാസനം (നാവാസനം):
പടി 1: മട്ടിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
പടി 2: മുട്ടുകൾ വളച്ച് കാൽതൊടുകൾ നിലയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി ഇരിപ്പു അസ്ഥികളിൽ തുല്യം നിലനിർത്തുക.
പടി 3: കൈകൾ നിലത്തോട് സമാന്തരമായി നീട്ടി കാൽതൊടുകളിലേക്കു കൈകൾ എത്തിക്കുക.
പടി 4: ശരീരം നേരെ വച്ച് മദ്ധ്യസ്ഥല മസിലുകൾ സജീവമാക്കി ആസനം നിലനിർത്തുക.
പടി 5: ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നിലനിർത്തുക.
ഫലകാസനം (ഫലകാസനം):
പടി 1: കൈകൾ മട്ടിൽ വച്ച് പുഷ്-അപ്പ് നിലയിൽ തുടങ്ങുക, കൈകൾ തൊണ്ടയുടെ താഴെ നേരെ വയ്ക്കുക.
പടി 2: മദ്ധ്യസ്ഥല മസിലുകൾ സജീവമാക്കി തല മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ ശരീരം നേരെ വച്ച് നിലനിർത്തുക.
പടി 3: ശക്തമായ മദ്ധ്യസ്ഥലവും സമതുലിതമായ ശ്വാസവും നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിച്ച് ആസനം നിലനിർത്തുക.
പടി 4: ആദ്യം 30 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിർത്തി ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ സമയം കൂട്ടുക.
സേതുബന്ധാസനം (സേതുബന്ധാസനം):
പടി 1: മുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തൊണ്ടവിരലുകൾ തമ്മിൽ സമാന്തരമായി നിലത്ത് പിറകിലായി കിടക്കുക.
പടി 2: കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമീപം വച്ച് കൈത്തുമ്പുകൾ താഴേക്ക്向ക്കുക.
പടി 3: കാലുകൾ മട്ടിൽ അമർത്തി തൊണ്ട ഉയർത്തി പിന്ഭാഗം മടക്കി ഉയർത്തുക.
പടി 4: മുട്ടുകളും കാലുകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുക.
പടി 5: ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ആസനം നിലനിർത്തുക.
ഭുജംഗാസനം (ഭുജംഗാസനം):
പടി 1: കാലുകൾ നീട്ടി വയറ്റിലായി കിടക്കുക, കാൽതൊടുകൾ മട്ടിൽ അമർത്തുക.
പടി 2: കൈകൾ തൊണ്ടയുടെ താഴെ വച്ച് കൈത്തുമ്പുകൾ താഴേക്ക്向ക്കുക, മുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
പടി 3: ശ്വാസം എടുത്ത് മടിയിൽ നിന്ന് നെഞ്ച് മട്ടിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
പടി 4: തൊണ്ട നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് മദ്ധ്യസ്ഥല മസിലുകൾ സജീവമാക്കുക.
പടി 5: 30 സെക്കൻഡ് വരെ ആസനം നിലനിർത്തി ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് പിന്ഭാഗം നീട്ടുക.
പവനമുക്താസനം (പവനമുക്താസനം):
പടി 1: കാലുകൾ നീട്ടി പിറകിലായി കിടക്കുക.
പടി 2: വലത് മുട്ട് വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്കു കൊണ്ടുവരുക.
പടി 3: വലത് പാദത്തിന്റെ താഴെ ഭാഗം കൈകളാൽ പിടിച്ച് മുട്ട നെഞ്ചിലേക്കു അടുത്ത് അടുക്കുക.
പടി 4: തല ഉയർത്തി മുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
പടി 5: 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് ആസനം നിലനിർത്തുക.
പടി 6: ഇടത് മുട്ട വളച്ച് മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
