മനോവൈകല്യങ്ങൾ, ആശങ്ക, മനോനിലവാരക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സ നൽകാൻ ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്തെല്ലാമാണ്?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • വിഭവസന ധ്യാനം: വിവഭസന ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കലും洞察വും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്. ഇവിടെ ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്:

  • ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകു നേരെ വച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക.
  • കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
  • നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തേക്കു പോകുകയും ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകൾ, അനുഭൂതികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പക്ഷേ അവയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കരുത്.
  • നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തോടൊപ്പം ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും അസ്ഥിരത ശ്രദ്ധിക്കുക.

  • ട്രാൻസെൻഡൻറൽ ധ്യാനം: ട്രാൻസെൻഡൻറൽ ധ്യാനം മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു മനോവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്. ഇവിടെ ഘട്ടങ്ങൾ:

  • ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകു നേരെ വച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക.
  • കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഒരു മനോവാക്യം മൗനമായി സ്വയം ആവർത്തിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വരാനും പോകാനും അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ ശ്രദ്ധ മനോവാക്യത്തിൽ നിലനിർത്തുക.
  • നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വഴിതെറ്റിയാൽ, മൃദുവായി മനോവാക്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.

  • സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം: സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം സ്വയം മറ്റുള്ളവർക്കും സ്നേഹവും കരുണയും വളർത്തുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്. ഇവിടെ ഘട്ടങ്ങൾ:

  • ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകു നേരെ വച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക.
  • കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ പരിചരിക്കുന്ന ഒരാളെ മനസ്സിൽ കൊണ്ടുവരുക.
  • താഴെ പറയുന്ന വാചകങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുക: "നീ സന്തോഷവാനാകട്ടെ. നീ ആരോഗ്യവാനാകട്ടെ. നീ സുരക്ഷിതനാകട്ടെ. നീ സുഖത്തോടെ ജീവിക്കട്ടെ."
  • സ്വയം വാചകങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച്, പിന്നീട് അവരെ മറ്റുള്ളവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കും പ്രചരിപ്പിക്കുക.

  • യോഗ നിദ്ര: യോഗ നിദ്ര ഒരു ഗൈഡഡ് വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്, ഇത് മനസ്സിലെ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കി ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഘട്ടങ്ങൾ:

  • കണ്ണുകൾ അടച്ച് സുഖപ്രദമായ നിലയിൽ കിടക്കുക.
  • ഗൈഡഡ് യോഗ നിദ്ര ധ്യാനം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
  • ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടു പോകുക, ഓരോന്നും ക്രമമായി ശാന്തമാക്കുക.
  • ശാന്തവും സമാധാനപരവുമായ ഒരു സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യാവലി കണക്കാക്കുക.
  • സ്വയം ഒരു സങ്കൽപം അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണം ആവർത്തിക്കുക.

  • ചക്ര ധ്യാനം: ചക്ര ധ്യാനം ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെ സമതുല്യപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്. ഇവിടെ ഘട്ടങ്ങൾ:

  • ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകു നേരെ വച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക.
  • കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മുടിയുടെ അടിസ്ഥാനം മുതൽ മുടിയുടെ മുകളിൽ വരെ ഓരോ ചക്രവും ക്രമമായി കണക്കാക്കുക.
  • ഓരോ ചക്രവും അതിന്റെ ബന്ധപ്പെട്ട നിറം, ശബ്ദം, ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  • ഏകദേശം ചക്രങ്ങളിലൂടെ ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുന്നത് കണക്കാക്കി, മുഴുവൻ സംവിധാനവും സമതുല്യവും സുസ്ഥിരവുമാക്കുക.