യോഗ മാത്രം പിമ്പ്ളുകൾ പൂര്ണമായി മായ്ക്കാന് മതിയാകില്ലെങ്കിലും, രക്തസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ഹോര്മോണ് സമതുലനം നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കുകയും, ഇതുവഴി പിമ്പ്ളുകള് തടയുന്നതിന് സഹായകമായേക്കാം. പിമ്പ്ളുകള് ചികിത്സിക്കാന് സഹായകമായ ചില യോഗാസനങ്ങള് ഇവയാണ്:
അധോ മുഖ ശ്വാനാസനം (താഴേക്ക് മുഖം നോക്കുന്ന നായാസനം):
- കൈകളും മുട്ടുകളും നിലത്തിടുക, കൈമുട്ടുകള് തൊണ്ടയുടെ താഴെ, മുട്ടുകള് നിതംബങ്ങളുടെ താഴെ വരുത്തുക.
- വിരലുകള് വീതിയായി പടര്ത്തി കൈത്തുമ്പുകള് നിലത്തിടുക.
- മുട്ടുകള് നിലത്തുനിന്ന് ഉയര്ത്തി, നിതംബങ്ങള് മുകളില് പിന്നിലേക്ക് ഉയര്ത്തുക, കൈകളും കാല്കളും നേരെ നീട്ടി.
- തലയും കഴുത്തും ശാന്തമായി വച്ച്, കാല്തുമ്പുകള് നിലത്തേക്ക് അടിച്ചിടുക.
- 5-10 ശ്വാസം വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ശേഷം വിട്ടുക.
സര്വാംഗാസനം (ഭുജം നില്ക്കുന്ന സ്ഥാനം):
- പുറകിലായി കിടക്കുക, കൈകള് ശരീരത്തിന് സമീപം, കൈത്തുമ്പുകള് താഴേക്ക് നോക്കുക.
- കാല് മുകളില് കെട്ടി നേരെ നീട്ടി ഉയർത്തുക.
- കൈകളാല് താഴ്വയറ്റു പിന്തുണ നല്കി, നിതംബങ്ങള് നിലത്തുനിന്ന് ഉയര്ത്തുക.
- കാല് നേരെ നിലത്ത് നില്ക്കുകയും, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- 5-10 ശ്വാസം വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ശേഷം വിട്ടുക.
ഭുജംഗാസനം (പാമ്പ് സ്ഥാനം):
- മുകളിലായി കിടക്കുക, കൈത്തുമ്പുകള് തൊണ്ടയുടെ അടുത്ത് നിലത്തിടുക.
- കൈത്തുമ്പുകള് നിലത്തിടുകയും, നെഞ്ചും തലയും ഉയര്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
- മുട്ടുകള് ശരീരത്തിന് അടുത്തായി വച്ച്, തൊണ്ട ശാന്തമായി വയ്ക്കുക.
- 5-10 ശ്വാസം വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ശേഷം വിട്ടുക.
ഉസ്ത്രാസനം (ഉടുമ്പ് സ്ഥാനം):
- മുട്ടിലായി തുടങ്ങുക, നിതംബങ്ങള് മുട്ടിന് മുകളില്, കൈകള് താഴ്വയറ്റില് വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം ആഴത്തില് എടുത്ത്, പുറകിലേക്ക് വളച്ച് കൈകളാല് കാല്ത്തുമ്പുകള് പിടിക്കുക.
- കഴുത്ത് ശാന്തമായി വച്ച്, കണ്ണുകള് മേല്ക്കൂരയിലേക്ക് നോക്കുക.
- 5-10 ശ്വാസം വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ശേഷം വിട്ടുക.
മത്സ്യാസനം (മത്സ്യം സ്ഥാനം):
- പുറകിലായി കിടക്കുക, കൈകള് ശരീരത്തിന് സമീപം വയ്ക്കുക.
- നെഞ്ചും തലയും ഉയര്ത്തി, തലയുടെ മുകളില് ഭാഗം നിലത്തിടുക.
- കൈകള് ശരീരത്തിന് സമീപം വയ്ക്കുകയോ, താഴ്വയറ്റിന് കീഴില് പിന്തുണയ്ക്കാനായി കൈകള് കൊണ്ടുവരുകയോ ചെയ്യുക.
- 5-10 ശ്വാസം വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ശേഷം വിട്ടുക.
വിപരീത കാരണി (കാല് മതിലില് ഉയര്ത്തിയ സ്ഥാനം):
- പുറകിലായി കിടക്കുക, കാല് മതിലില് ഉയര്ത്തി വയ്ക്കുക.
- കൈകള് ശരീരത്തിന് സമീപം വയ്ക്കുകയോ, വയറ്റില് അല്ലെങ്കില് തലക്കു സമീപം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- കഴുത്തും തൊണ്ടയും ശാന്തമായി വച്ച്, ആഴത്തില് ശ്വാസം എടുക്കുക.
- 5-10 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ശേഷം വിട്ടുക.
ഈ യോഗാസനങ്ങള് പതിവായി അഭ്യസിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ശബ്ദം കേള്ക്കുക. അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില് ആasana നിർത്തി, യോഗാ പരിശീലകനില് നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.