യോഗ ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമരൂപമാണ്, ഇത് സംയുക്ത വേദന കുറയ്ക്കാനും സംയുക്ത ചലനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. സംയുക്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ഇന്ത്യൻ യോഗ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇവയാണ്:
- താടാസനം (പർവതാസനം):
- പാദങ്ങൾ ചേർത്ത് നേരെ നിൽക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ.
- ശ്വാസം ആഴത്തിൽ എടുത്ത് കൈകൾ മുകളിൽ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരം നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- ചില ശ്വാസങ്ങൾ പിടിച്ച് ശേഷം ശ്വാസം പുറത്താക്കുക, കൈകൾ വിട്ട് ആരംഭ സ്ഥിതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- മർജരാസനം (പൂച്ച-പശു സ്ട്രെച്ച്):
- കൈകളും മുട്ടുകളും മാടത്തിൽ വെച്ച് തുടങ്ങുക, കൈമുട്ടുകൾ നേരിട്ട് മുട്ടുകൾക്കു താഴെ.
- ശ്വാസം ആഴത്തിൽ എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിന്ഭാഗം വളച്ച്, വാലും തലയും മേൽക്കൂരയിലേക്കു ഉയർത്തുക (പശു സ്ഥിതി).
- ശ്വാസം പുറത്താക്കി, നിങ്ങളുടെ പിന്ഭാഗം വളച്ച്, ചുണ്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്കു അടിച്ച്, വയറ് പിന്ഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ച് (പൂച്ച സ്ഥിതി).
- മന്ദഗതിയിലും സുതാര്യമായും പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ബാലാസനം (കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥിതി):
- കൈകളും മുട്ടുകളും മാടത്തിൽ വെച്ച് തുടങ്ങുക, കൈമുട്ടുകൾ നേരിട്ട് മുട്ടുകൾക്കു താഴെ.
- കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി, മുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകളിലേക്കു താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കപാലം മാടത്തിൽ വെച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ചില ശ്വാസങ്ങൾ പിടിച്ച് ശേഷം മന്ദഗതിയിൽ ആരംഭ സ്ഥിതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- വൃക്ഷാസനം (മരം സ്ഥിതി):
- പാദങ്ങൾ ചേർത്ത് നേരെ നിൽക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ.
- ഭാരം ഇടത് പാദത്തിലേക്ക് മാറ്റി, വലത് പാദം ഇടത് തൈയിൽ (അഥവാ താഴെ കാൽ) വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം ആഴത്തിൽ എടുത്ത് കൈകൾ മുകളിൽ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരം നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- ചില ശ്വാസങ്ങൾ പിടിച്ച് ശേഷം ശ്വാസം പുറത്താക്കുക, കൈകൾ വിട്ട് ആരംഭ സ്ഥിതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- മറ്റു വശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
- സേതു ബന്ധാസനം (പാലം സ്ഥിതി):
- മുട്ടുകൾ മടക്കി, പാദങ്ങൾ മാടത്തിൽ സമാന്തരമായി hip-വ്യാപ്തിയിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറത്ത് കിടക്കുക.
- ശ്വാസം ആഴത്തിൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, പാദങ്ങൾ മാടത്തിലേക്ക് അമർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിന്നിൽ ചേർത്ത് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്കു നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- ചില ശ്വാസങ്ങൾ പിടിച്ച് ശേഷം മന്ദഗതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മടക്കി മാടത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
