വാത, പിത്ത, കഫ ദോഷങ്ങളെ സമതുല്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘട്ടം ഘട്ടമായ ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇവയാണ്:
- വാത ദോഷം സമതുല്യമാക്കാനുള്ള ധ്യാനം:
- ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി ഇരിക്കുക.
- കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ എത്താൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും വിടുന്നതും സ്വാഭാവികമായ താളത്തിൽ കാണുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നു മണ്ണിലേക്ക് പടർന്നുപോകുന്ന വേരുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിലനിൽപ്പും സ്ഥിരതയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ദൃശ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
- "ഞാൻ നിലനിൽക്കുന്നവനും സമതുലിതനുമാണ്" എന്ന പോലുള്ള ഒരു നിലനിൽപ്പ് മന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പു മൊഴി മൗനമായി ആവർത്തിക്കുക.
- മനസ്സ് വഴിതെറ്റിയാൽ, സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലും നിലനിൽപ്പ് ദൃശ്യത്തിലും തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- 10-15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളവരെ ധ്യാനം തുടരുക.
- പിത്ത ദോഷം സമതുല്യമാക്കാനുള്ള ധ്യാനം:
- സുഖപ്രദമായ ഒരു നിലയിൽ ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആശ്വസിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ഓരോ ശ്വാസം എടുക്കലിനും ശാന്തവും തണുത്തും പ്രകാശം ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതായി കണക്കുകൂട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ അഗ്നിയെ ശമിപ്പിക്കുകയും സമതുല്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഹൃദയഭാഗത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവിടെ നിന്നു കരുണയും സ്നേഹവും പുറപ്പെടുന്ന അനുഭവം അനുഭവിക്കുക.
- "ഞാൻ ശാന്തനും സമതുലിതനുമാണ്" എന്ന പോലുള്ള സമാധാനവും സമതുല്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പു മൊഴി ആവർത്തിക്കുക.
- ചിന്തകളും വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെ വിധിയില്ലാതെ അംഗീകരിച്ച്, സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും ദൃശ്യത്തിലും മന്ത്രത്തിലും തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- 10-15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളവരെ ധ്യാനം തുടരുക.
- കഫ ദോഷം സമതുല്യമാക്കാനുള്ള ധ്യാനം:
- നേരിയ മുടിയോടെ സുഖപ്രദമായ ഒരു നിലയിൽ ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
- തണുത്തും ഉണർത്തുന്നും ശക്തി നൽകുന്ന ഒരു ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്ന ദൃശ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ഉത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാഭഭാഗത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉള്ളിലെ ശക്തിയും പ്രചോദനവും വളർത്തുക.
- "ഞാൻ ഉത്സാഹവും പ്രചോദനവും നിറഞ്ഞവനാണ്" എന്ന പോലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പു മൊഴി ആവർത്തിക്കുക.
- മനസ്സ് വഴിതെറ്റിയാൽ, സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും ദൃശ്യത്തിലും മന്ത്രത്തിലും തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, മന്ദഗതിയും ഭാരവും വിട്ടൊഴിയുക.
- 10-15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളവരെ ധ്യാനം തുടരുക.