पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योगासने हा एक प्रभावी सराव असू शकतो, जर त्यांना निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामाची जोड दिली तर. पोटाच्या भागाला लक्ष्य करून पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करणारे काही योगासने येथे दिली आहेत:
बोट पोज (नवासन):
पायरी १: तुमचे पाय समोर पसरून चटईवर बसा.
पायरी २: तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवरून वर उचला, तुमच्या बसलेल्या हाडांवर संतुलन ठेवा.
पायरी ३: तुमचे हात जमिनीला समांतर वाढवा, तुमच्या पायांपर्यंत पोहोचवा.
पायरी ४: तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून आणि तुमच्या कोर स्नायूंना जोडून, पोझ धरा.
पायरी ५: खोलवर श्वास घ्या आणि ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत श्वास रोखून ठेवा.
प्लँक पोज (फलकासन):
पायरी १: तुमचे तळवे चटईवर, खांद्यांच्या खाली ठेवून पुश-अप स्थितीत सुरुवात करा.
पायरी २: तुमच्या कोर स्नायूंना सक्रिय करा आणि तुमचे शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत ठेवा.
पायरी ३: हाच आसन धरा, मजबूत कोअर राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
पायरी ४: ३० सेकंद धरून सुरुवात करा आणि ताकद वाढवताना हळूहळू कालावधी वाढवा.
ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन):
पायरी १: गुडघे वाकवून आणि पाय एकमेकांपासून वेगळे ठेवून पाठीवर झोपा.
पायरी २: तुमचे हात तुमच्या शरीराजवळ ठेवा आणि तळवे खाली तोंड करा.
पायरी ३: तुमचे पाय चटईत दाबा, तुमचे कंबर जमिनीवरून वर उचला आणि तुमचा पाठीचा कणा वर करा.
पायरी ४: तुमचे मांड्या आणि पाय एकमेकांना समांतर ठेवा.
पायरी ५: खोलवर श्वास घेण्यावर आणि तुमच्या कोरला गुंतवून ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करून, ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत ही पोज धरा.
कोब्रा पोज (भुजंगासन):
पायरी १: पोटावर झोपा, पाय पसरवा आणि पायांचा वरचा भाग चटईत दाबा.
पायरी २: तुमचे हात खांद्याखाली, तळवे खाली आणि कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवा.
पायरी ३: श्वास घ्या आणि हळू हळू तुमची छाती चटईवरून वर उचला, तुमचे हात सरळ करा.
पायरी ४: तुमचे पेल्विस जमिनीवर ठेवा आणि तुमच्या कोर स्नायूंना कामावर लावा.
पायरी ५: ३० सेकंदांसाठी ही पोज धरा, खोलवर श्वास घ्या आणि पाठीच्या कण्यामधून लांब करा.
वारा कमी करणारी आसन (पवनमुक्तासन):
पायरी १: पाय पसरवून पाठीवर झोपा.
पायरी २: तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तो तुमच्या छातीकडे आणा.
पायरी ३: तुमच्या उजव्या नडगीभोवती तुमचे हात धरा आणि तुमचा गुडघा तुमच्या छातीजवळ हळूवारपणे घ्या.
पायरी ४: तुमचे डोके वर करा आणि तुमच्या कपाळाला गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
पायरी ५: खोल श्वास घेत ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत ही स्थिती धरा.
पायरी ६: दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा, डावा गुडघा वाकवा.
