ताण, चिंता आणि नैराश्य दूर करण्यासाठी ध्यान पद्धती कोणत्या आहेत?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • विपश्यना ध्यान : विपश्यना ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे जी सजगता आणि अंतर्दृष्टी विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. येथे पायऱ्या आहेत:

  • तुमची पाठ सरळ ठेवून आरामात बसण्यासाठी शांत जागा शोधा.
  • डोळे बंद करा आणि तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे वळवा.
  • तुमचा श्वास तुमच्या शरीरात कसा आत जातो आणि बाहेर कसा जातो याचे निरीक्षण करा.
  • तुमच्या मनात येणारे कोणतेही विचार, भावना किंवा संवेदना लक्षात घ्या, पण त्यात अडकू नका.
  • तुमच्या श्वासावर लक्ष ठेवा आणि सर्व गोष्टींच्या नश्वरतेचे निरीक्षण करा, ज्यामध्ये तुमचे विचार आणि भावनांचा समावेश आहे.

  • अलौकिक ध्यान: अलौकिक ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे जी मनाला एकाग्र करण्यास मदत करण्यासाठी मंत्राचा वापर करते. येथे पायऱ्या आहेत:

  • तुमची पाठ सरळ ठेवून आरामात बसण्यासाठी शांत जागा शोधा.
  • डोळे बंद करा आणि स्वतःला शांतपणे एक मंत्र म्हणा.
  • तुमचे विचार येऊ द्या आणि जाऊ द्या, पण तुमचे लक्ष मंत्रावर ठेवा.
  • जर तुमचे मन भटकत असेल तर हळूवारपणे तुमचे लक्ष मंत्राकडे वळवा.

  • प्रेमळ-दया ध्यान: प्रेमळ-दया ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे जी स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल प्रेम आणि करुणेच्या भावना विकसित करते. येथे पायऱ्या आहेत:

  • तुमची पाठ सरळ ठेवून आरामात बसण्यासाठी शांत जागा शोधा.
  • डोळे बंद करा आणि तुम्हाला ज्याच्यावर प्रेम आहे किंवा ज्याची तुम्ही मनापासून काळजी घेत आहात अशा एखाद्या व्यक्तीची आठवण करा.
  • स्वतःला पुढील वाक्ये पुन्हा सांगा: "तुम्ही आनंदी राहा. तुम्ही निरोगी राहा. तुम्ही सुरक्षित राहा. तुम्ही आरामात जगा."
  • स्वतःसाठी वाक्ये पुन्हा सांगा, नंतर ती इतरांपर्यंत पोहोचवा, ज्यामध्ये तुम्हाला कठीण किंवा आव्हानात्मक वाटणाऱ्या लोकांचाही समावेश आहे.

  • योग निद्रा: योग निद्रा ही एक मार्गदर्शित विश्रांती तंत्र आहे जी तणावमुक्त करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते. येथे पायऱ्या आहेत:

  • डोळे मिटून आरामदायी स्थितीत झोपा.
  • मार्गदर्शित योग निद्रा ध्यान ऐका किंवा स्वतःच पायऱ्या फॉलो करा.
  • तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे लक्ष द्या, प्रत्येक भागाला आलटून पालटून आराम द्या.
  • शांत, प्रसन्न ठिकाण किंवा परिस्थितीची कल्पना करा.
  • स्वतःला संकल्प किंवा सकारात्मक प्रतिज्ञा पुन्हा सांगा.

  • चक्र ध्यान: चक्र ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे जी शरीरातील ऊर्जा केंद्रांचे संतुलन साधण्यावर लक्ष केंद्रित करते. येथे पायऱ्या आहेत:

  • तुमची पाठ सरळ ठेवून आरामात बसण्यासाठी शांत जागा शोधा.
  • डोळे बंद करा आणि प्रत्येक चक्राची आलटून पालटून कल्पना करा, मणक्याच्या पायथ्यापासून सुरुवात करून डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत जा.
  • प्रत्येक चक्र आणि त्याच्याशी संबंधित रंग, ध्वनी आणि गुणांवर लक्ष केंद्रित करा.
  • प्रत्येक चक्रातून मुक्तपणे वाहणारी ऊर्जा, संपूर्ण प्रणाली संतुलित आणि सुसंवाद साधणारी कल्पना करा.