सहनशक्ती वाढवण्यासाठी येथे १० योग प्रकार आहेत:
- सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) : शरीराला उबदार करण्याचा आणि इतर योगासनांसाठी तयारी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. सूर्य नमस्कार करण्यासाठी, पर्वतीय आसन (तलासन) पासून सुरुवात करा. श्वास घ्या आणि तुमचे हात वर करा, आकाशाकडे पोहोचा. श्वास सोडा आणि पुढे वाकून, तुमचे हात पायांच्या समोर जमिनीवर आणा. श्वास घ्या आणि तुमचा उजवा पाय मागे घ्या, योद्धा आसन (वीरभद्रासन I) मध्ये या. श्वास सोडा आणि पर्वतीय आसनात परत या. डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. पर्वतीय आसनात समाप्त होणाऱ्या बाजूंना आलटून पालटून पुढे जा.
- खाली तोंड करून बसणारा कुत्रा (अधोमुख स्वानासन) : या आसनामुळे पाठ आणि हात मजबूत होतात. खाली तोंड करून बसणारा कुत्रा करण्यासाठी, टेबलटॉप पोज (चतुरंग दंडासन) पासून सुरुवात करा. तुमचे कंबर छताच्या दिशेने वर करा आणि तुमचे पाय सरळ करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा. काही सेकंद थांबा, नंतर हळूहळू टेबलटॉप पोजसाठी पाठ खाली करा.
- प्लँक पोज (चतुरंग दंडासन) : या आसनामुळे हात, गाभा आणि पाठ मजबूत होते. प्लँक पोज करण्यासाठी, तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवून आणि तुमचे शरीर तुमच्या डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत ठेवून पुश-अप पोझिशनमध्ये सुरुवात करा. तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. काही सेकंदांसाठी हे आसन धरा, नंतर गुडघ्यांपर्यंत खाली करा.
- योद्धा आसन (वीरभद्रासन १) : या आसनामुळे पाय, हात आणि गाभा मजबूत होतो. योद्धा आसन करण्यासाठी, माउंटन आसनाने सुरुवात करा. तुमचा उजवा पाय सरळ ठेवून उजवा पाय पुढे करा. तुमचा उजवा पाय ९० अंश वळवा आणि तुमचा उजवा गुडघा वाकवा जोपर्यंत तुमची मांडी जमिनीला समांतर होत नाही. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर डाव्या बाजूला हीच स्थिती पुन्हा करा.
- त्रिकोणासन (त्रिकोणासन) : हे आसन शरीराच्या बाजूंना ताणते आणि पाय आणि गाभा मजबूत करते. त्रिकोणासन करण्यासाठी, माउंटन आसनाने सुरुवात करा. तुमचा उजवा पाय डाव्या पायापासून सुमारे ४ फूट अंतरावर ठेवून उजव्या बाजूला पाऊल टाका. तुमचा उजवा पाय ९० अंश आणि डावा पाय थोडा आत वळवा. तुमचा उजवा गुडघा वाकवा जोपर्यंत तुमची मांडी जमिनीला समांतर होत नाही. तुमचा उजवा हात वरच्या दिशेने वर आणा आणि तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या पायाच्या समांतर जमिनीकडे खाली आणा. काही सेकंद धरा, नंतर डाव्या बाजूला पुन्हा करा.
- वॉरियर पोज II (वीरभद्रासन II) : हे आसन पाय, हात आणि गाभा मजबूत करते. वॉरियर पोज II करण्यासाठी, माउंटन पोजमध्ये सुरुवात करा. तुमचा उजवा पाय सरळ ठेवून उजवा पाय पुढे करा. तुमचा उजवा पाय ४५ अंश वळवा आणि तुमचा उजवा गुडघा वाकवा जोपर्यंत तुमची मांडी जमिनीला समांतर होत नाही. तुमचे हात जमिनीला समांतर बाजूंना पसरवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर डाव्या बाजूला पुन्हा करा.
- अर्धचंद्रासन (अर्धचंद्रासन) : हे आसन शरीराच्या बाजूंना ताणते आणि पाय आणि गाभा मजबूत करते. अर्धचंद्रासन करण्यासाठी, माउंटन पोझपासून सुरुवात करा. तुमचा उजवा पाय डाव्या पायापासून सुमारे ४ फूट अंतरावर ठेवून उजव्या बाजूला पाऊल टाका. तुमचा उजवा पाय ९० अंश आणि डावा पाय थोडा आत वळवा. तुमचा उजवा गुडघा वाकवा जोपर्यंत तुमची मांडी जमिनीला समांतर होत नाही. तुमचा डावा हात वरच्या बाजूला आणि तुमचा उजवा हात जमिनीकडे खाली, तुमच्या उजव्या पायाच्या समांतर वाढवा. तुमची पाठ सरळ आणि गाभा गुंतवून ठेवा. काही सेकंद धरा, नंतर डाव्या बाजूला पुन्हा करा.
- ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वांगासन) : या आसनामुळे पाठ आणि गाभा मजबूत होतो. ब्रिज पोज करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा. तुमचे हात बाजूला ठेवा, तळवे खाली करा. श्वास घ्या आणि तुमचे कंबर जमिनीवरून वर करा, तुमची पाठ सरळ ठेवा. काही सेकंद थांबा, नंतर श्वास सोडा आणि तुमचे कंबर खाली करा.
- शवासन : हे आसन आराम करण्याचा आणि तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. शवासन करण्यासाठी, तुमचे पाय पसरवून आणि तुमचे हात बाजूला करून पाठीवर झोपा.
