रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी योगासन कोणते आहेत आणि ते टप्प्याटप्प्याने कसे करावे?

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करणारे काही योगासन आणि ते कसे करावे याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना येथे आहेत:

ताडासन (पर्वतीय आसन):

• तुमचे पाय कंबरेइतके वेगळे आणि हात बाजूला ठेवून उभे रहा.
• तुमचे वजन दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात वितरित करा.
• तुमची छाती वर करा आणि तुमचा पाठीचा कणा लांब करा.
• ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत हळू, खोल श्वास घ्या.

अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्र्याची मुद्रा):

• तुमच्या हातांनी आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा, तुमचे मनगट थेट तुमच्या खांद्याखाली आणि तुमचे गुडघे तुमच्या कंबरेखाली ठेवा.
• तुमची बोटे रुंद पसरवा आणि तुमचे तळवे जमिनीवर दाबा.
• तुमचे गुडघे जमिनीपासून वर उचला आणि तुमचे कंबर वर आणि मागे उचला, तुमचे हात आणि पाय सरळ करा.
• तुमचे डोके आणि मान आरामशीर ठेवा आणि तुमच्या टाचा जमिनीकडे दाबा.
• ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत हळूहळू, खोल श्वास घ्या.

विरभद्रासन II (योद्धा II पोझ):

• तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून उभे रहा, नंतर तुमचा डावा पाय सुमारे ३-४ फूट मागे घ्या.
• तुमचा डावा पाय ९० अंशाच्या कोनात बाहेर वळवा आणि उजवा पाय पुढे करा.
• तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचे हात खांद्याच्या उंचीवर बाजूंना पसरवा.
• तुमच्या उजव्या हाताकडे पाहण्यासाठी तुमचे डोके वळवा.
• ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत हळू, खोल श्वास घ्या, नंतर बाजू बदला.

सेतू बंधनासन (ब्रिज पोझ):

• गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर ठेवून पाठीवर झोपा.
• तुमचे हात बाजूला ठेवा आणि तळवे खाली तोंड करा.
• तुमचे पाय जमिनीवर दाबा आणि तुमचे कंबर छताच्या दिशेने वर उचला.
• तुमची मान आरामशीर ठेवा आणि सरळ समोर पहा.
• ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत हळूहळू, खोल श्वास घ्या.

बालासन (मुलाची मुद्रा):

• तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे आणि गुडघे कंबरेइतके वेगळे ठेवून हात आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा.
• तुमच्या टाचांवर मागे बसा आणि तुमचे हात पुढे करा.
• तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि ३० सेकंद ते १ मिनिटापर्यंत हळू, खोल श्वास घ्या.

या आसनांचा नियमितपणे सराव करायला विसरू नका आणि नेहमी तुमच्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला काही अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असतील तर आसन थांबवा आणि एखाद्या पात्र योग प्रशिक्षकाचे मार्गदर्शन घ्या.