मुरुम पूर्णपणे बरे करण्यासाठी केवळ योग पुरेसा नसला तरी, ते रक्ताभिसरण सुधारण्यास, तणाव पातळी कमी करण्यास आणि हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करू शकते, जे मुरुम रोखण्यास मदत करू शकते. मुरुमांवर उपचार करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकणारे काही योगासने येथे आहेत:
अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्र्याची मुद्रा):
- तुमच्या हातांनी आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा, तुमचे मनगट थेट तुमच्या खांद्याखाली आणि तुमचे गुडघे तुमच्या कंबरेखाली ठेवा.
- तुमची बोटे रुंद पसरवा आणि तुमचे तळवे जमिनीवर दाबा.
- तुमचे गुडघे जमिनीपासून वर उचला आणि तुमचे कंबर वर आणि मागे उचला, तुमचे हात आणि पाय सरळ करा.
- तुमचे डोके आणि मान आरामशीर ठेवा आणि तुमच्या टाचा जमिनीकडे दाबा.
- ५-१० श्वासांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर सोडा.
सर्वांगासन (शॉल्डर स्टँड पोझ):
- तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे हात बाजूला करा आणि तुमचे तळवे खाली करा.
- तुमचे पाय छताच्या दिशेने वर उचला, त्यांना एकत्र आणि सरळ ठेवा.
- तुमच्या हातांनी तुमच्या पाठीला आधार द्या आणि तुमचे कंबर जमिनीपासून वर उचला.
- तुमचे पाय सरळ आणि उभे ठेवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा.
- ५-१० श्वासांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर सोडा.
भुजंगासन (कोब्रा पोज):
- पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याजवळ जमिनीवर ठेवा.
- तुमचे तळवे जमिनीवर दाबा आणि तुमची छाती आणि डोके वर उचला.
- तुमच्या कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवा आणि तुमचे खांदे आरामशीर ठेवा.
- ५-१० श्वासांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर सोडा.
उस्त्रासन (उंटाची मुद्रा):
- गुडघ्यांवरून सुरुवात करा, तुमचे कंबर गुडघ्यांच्या वर ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात ठेवा.
- श्वास घ्या आणि पाठीला वाकवा, हातांनी टाचांना धरण्यासाठी पाठीचा स्पर्श करा.
- तुमची मान आरामशीर ठेवा आणि तुमची नजर छताकडे वर करा.
- ५-१० श्वासांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर सोडा.
मत्स्यासन (मासे आसन):
- तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात बाजूला करा.
- तुमची छाती आणि डोके वर करा आणि तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग जमिनीवर ठेवा.
- तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा किंवा आधारासाठी तुमचे हात तुमच्या कंबरेखाली आणा.
- ५-१० श्वासांसाठी ही स्थिती धरा, नंतर सोडा.
विपरिता करणी (पाय-वर-द-वॉल पोझ):
- भिंतीवर पाय ठेवून पाठीवर झोपा.
- तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा, किंवा ते तुमच्या पोटावर किंवा डोक्याजवळ ठेवा.
- तुमची मान आणि खांदे आराम करा आणि खोलवर श्वास घ्या.
- ५-१० मिनिटे ही पोज धरा, नंतर सोडा.
या आसनांचा नियमितपणे सराव करायला विसरू नका आणि नेहमी तुमच्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला काही अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असतील तर आसन थांबवा आणि एखाद्या पात्र योग प्रशिक्षकाचे मार्गदर्शन घ्या.