योगा हा एक लोकप्रिय व्यायाम प्रकार आहे जो सांधेदुखी कमी करण्यास आणि सांध्यांची हालचाल सुधारण्यास मदत करू शकतो. सांधेदुखी कमी करण्यासाठी तुम्ही काही भारतीय योगा तंत्रे वापरून पाहू शकता:
- ताडासन (पर्वतीय आसन):
- तुमचे पाय एकत्र करून सरळ उभे राहा, हात बाजूला करा.
- श्वास घ्या आणि तुमचे हात वर करा, तुमचे संपूर्ण शरीर ताणा.
- काही श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर श्वास सोडा, तुमचे हात सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
- अनेक वेळा पुन्हा करा.
-
- मार्जरियासन (मांजरी-गाय ताणणे):
- तुमच्या हातांनी आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा, तुमचे मनगट थेट तुमच्या खांद्याखाली आणि तुमचे गुडघे थेट तुमच्या कंबरेखाली ठेवा.
- श्वास घ्या आणि पाठीला कमान द्या, शेपटीचे हाड उचला आणि छताकडे जा (गायीची मुद्रा).
- श्वास सोडा आणि तुमच्या पाठीच्या कण्याला गोल करा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर टेकवा आणि तुमचे पोट तुमच्या पाठीच्या कण्याकडे खेचा (मांजरीची पोज).
- हळूहळू आणि सहजतेने हालचाल करत अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
-
- बालासन (मुलाची मुद्रा):
- तुमच्या हातांनी आणि गुडघ्यांपासून सुरुवात करा, तुमचे मनगट थेट तुमच्या खांद्याखाली आणि तुमचे गुडघे थेट तुमच्या कंबरेखाली ठेवा.
- तुमचे कंबर तुमच्या टाचांकडे मागे करा, तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा.
- तुमचे कपाळ चटईवर ठेवा आणि खोल श्वास घ्या.
- काही श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
-
- वृक्षासन (वृक्ष आसन):
- तुमचे पाय एकत्र करून सरळ उभे राहा, हात बाजूला करा.
- तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायावर हलवा आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर (किंवा खालच्या पायावर) ठेवा.
- श्वास घ्या आणि तुमचे हात वर करा, तुमचे संपूर्ण शरीर ताणा.
- काही श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर श्वास सोडा, तुमचे हात सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
- दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा.
-
- सेतू बंधनासन (ब्रिज पोझ):
- गुडघे वाकवून आणि पाय चटईवर सपाट ठेवून, कंबरेपर्यंत अंतर ठेवून पाठीवर झोपा.
- श्वास घ्या आणि तुमचे कंबर वर उचला, तुमचे पाय चटईत दाबा.
- तुमच्या बोटांना तुमच्या पाठीमागे एकमेकांत गुंतवा आणि तुमचे हात तुमच्या पायांकडे पसरवा.
- काही श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर हळूहळू तुमचे कंबर परत चटईवर खाली करा.
-
