গরম দুধ ও জায়ফল: এক কাপ দুধ গরম করুন এবং এক চিমটি জায়ফল গুঁড়ো যোগ করুন। ঘুমানোর আগে এই মিশ্রণটি পান করুন, যা মনকে শিথিল করে এবং ঘুম আনার জন্য সহায়ক।
অশ্বগন্ধা চা: পানি ফুটিয়ে এক চা চামচ অশ্বগন্ধা গুঁড়ো যোগ করুন। কয়েক মিনিট ঢেকে রাখুন, ছেঁকে নিয়ে সন্ধ্যায় পান করুন। অশ্বগন্ধা তার শান্তিদায়ক গুণের জন্য পরিচিত, যা চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করে।
ক্যামোমাইল চা: ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা তৈরি করুন। ক্যামোমাইলের মৃদু শান্তিদায়ক গুণ শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা ঘুম সহজ করে।
তিলের তেল পায়ে মালিশ: ঘুমানোর আগে কিছু তিলের তেল গরম করে পায়ের তলায় মালিশ করুন। তিলের তেল দিয়ে পায়ে মালিশ করলে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং শিথিলতা আসে, যা ভালো ঘুমে সহায়ক।
শিরোধারা: শিরোধারা একটি আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা পদ্ধতি যেখানে গরম তেল ধারাবাহিকভাবে মস্তকের ওপর ঢালা হয়। এই চিকিৎসা চাপ, উদ্বেগ ও অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে। শিরোধারা সঠিকভাবে করানোর জন্য একজন আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
0 মন্তব্য