যোগ একটি কার্যকর অভ্যাস হতে পারে পেটের চর্বি কমানোর জন্য, যদি এটি স্বাস্থ্যকর আহার এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে মিলিত হয়। এখানে কিছু যোগাসন দেওয়া হলো যা পেটের অংশকে লক্ষ্য করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে:
নৌকা আসন (নাবাসন):
ধাপ ১: মাদুরে বসুন, পা সামনে সোজা করে রাখুন।
ধাপ ২: হাঁটু মোড়ান এবং পা মাটির থেকে তুলে বসার হাড়ের ওপর ভারসাম্য রাখুন।
ধাপ ৩: হাত মাটির সমান্তরালে সোজা করে পায়ের দিকে পৌঁছান।
ধাপ ৪: মেরুদণ্ড সোজা রেখে আসনটি ধরে রাখুন এবং পেটের পেশী সক্রিয় করুন।
ধাপ ৫: গভীর শ্বাস নিন এবং ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধরে রাখুন।
তক্ত আসন (ফলাকাসন):
ধাপ ১: পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন, হাত মাদুরে কাঁধের নিচে রাখুন।
ধাপ ২: পেটের পেশী সক্রিয় করুন এবং মাথা থেকে পায়ের গোড়ালির মধ্যে শরীর সোজা রেখুন।
ধাপ ৩: আসনটি ধরে রাখুন, শক্ত পেট বজায় রেখে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
ধাপ ৪: প্রথমে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান যতক্ষণ আপনি শক্তিশালী হচ্ছেন।
সেতু আসন (সেতু বন্ধাসন):
ধাপ ১: পিঠের ওপর শুয়ে হাঁটু মোড়ান এবং পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন।
ধাপ ২: হাত শরীরের পাশে রাখুন, তালু নিচের দিকে।
ধাপ ৩: পা মাদুরে চাপ দিন, কোমর মাটির থেকে তুলে মেরুদণ্ড উপরে তুলুন।
ধাপ ৪: উরু এবং পা একে অপরের সমান্তরালে রাখুন।
ধাপ ৫: আসনটি ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধরে রাখুন, গভীর শ্বাস নিয়ে পেটের পেশী সক্রিয় করুন।
সাপ আসন (ভুজঙ্গাসন):
ধাপ ১: পেটের ওপর শুয়ে পা সোজা করে রাখুন, পায়ের উপরের অংশ মাদুরে চাপ দিন।
ধাপ ২: হাত কাঁধের নিচে রাখুন, তালু নিচের দিকে এবং কনুই শরীরের কাছে রাখুন।
ধাপ ৩: শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে বুক মাদুর থেকে তুলে হাত সোজা করুন।
ধাপ ৪: কোমর মাটিতে রেখে পেটের পেশী সক্রিয় করুন।
ধাপ ৫: আসনটি ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, গভীর শ্বাস নিয়ে মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন।
বাতাস মুক্তির আসন (পবনমুক্তাসন):
ধাপ ১: পিঠের ওপর শুয়ে পা সোজা রাখুন।
ধাপ ২: ডান হাঁটু মোড়ান এবং বুকের দিকে আনুন।
ধাপ ৩: হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালির চারপাশে ধরুন এবং ধীরে ধীরে হাঁটু বুকের কাছে টেনে আনুন।
ধাপ ৪: মাথা তুলুন এবং কপাল হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ৫: আসনটি ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধরে রাখুন, গভীর শ্বাস নিয়ে।
ধাপ ৬: অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন, বাম হাঁটু মোড়ান।
