এখানে ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ১০টি যোগ ফর্ম দেওয়া হলো:
- সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার): এটি আপনার শরীর গরম করার এবং অন্যান্য যোগ পোজের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার একটি চমৎকার উপায়। সূর্য নমস্কার করতে, মাউন্টেন পোজ (তালাসন) থেকে শুরু করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার হাত মাথার উপরে তুলে আকাশের দিকে পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনে ঝুঁকুন, পায়ের সামনে মাটিতে হাত রাখুন। শ্বাস নিন এবং ডান পা পিছনে নিয়ে যান, ওয়ারিয়র পোজ (বীরভদ্রাসন I) এ আসুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং মাউন্টেন পোজে ফিরে আসুন। বাম পাশে পুনরাবৃত্তি করুন। পালা করে চলতে থাকুন, মাউন্টেন পোজে শেষ করুন।
- ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ (অধো মুখ শ্বানাসন): এই পোজটি পিঠ এবং বাহু শক্তিশালী করে। ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ করতে, টেবিলটপ পোজ (চতুরঙ্গ দণ্ডাসন) থেকে শুরু করুন। আপনার কোমর ছাদের দিকে ঠেলে দিন এবং পা সোজা করুন। পিঠ সোজা রাখুন এবং কোর সক্রিয় রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে টেবিলটপ পোজে ফিরে আসুন।
- প্ল্যাঙ্ক পোজ (চতুরঙ্গ দণ্ডাসন): এই পোজটি বাহু, কোর এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ করতে, পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন, হাত কাঁধের চওড়ায় এবং শরীর মাথা থেকে পায়ের গোড়ালির দিকে সোজা রেখায় থাকবে। কোর সক্রিয় রাখুন এবং পিঠ সোজা রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হাঁটুতে নামুন।
- বীরভদ্রাসন I (Warrior Pose): এই আসনটি পা, হাত এবং কোর শক্তিশালী করে। বীরভদ্রাসন করতে, মাউন্টেন পোজ থেকে শুরু করুন। ডান পা দিয়ে সামনে এগিয়ে যান, বাম পা সোজা রাখুন। ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘুরান এবং ডান হাঁটু মোড়ান যতক্ষণ না উরু মাটির সমান্তরাল হয়। পিঠ সোজা রাখুন এবং কোর সক্রিয় রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
- ত্রিকোণাসন (Triangle Pose): এই আসনটি শরীরের পাশের অংশ প্রসারিত করে এবং পা ও কোর শক্তিশালী করে। ত্রিকোণাসন করতে, মাউন্টেন পোজ থেকে শুরু করুন। ডান পা দিয়ে ডান দিকে প্রায় ৪ ফুট দূরে বাম পা থেকে পা রাখুন। ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘুরান এবং বাম পা সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরান। ডান হাঁটু মোড়ান যতক্ষণ না উরু মাটির সমান্তরাল হয়। ডান হাত মাথার উপরে তুলে দিন এবং বাম হাত মাটির দিকে নিচে রাখুন, ডান পায়ের সমান্তরাল। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
- বীরভদ্রাসন II (Warrior Pose II): এই আসনটি পা, হাত এবং কোর শক্তিশালী করে। বীরভদ্রাসন II করতে, মাউন্টেন পোজ থেকে শুরু করুন। ডান পা দিয়ে সামনে এগিয়ে যান, বাম পা সোজা রাখুন। ডান পা ৪৫ ডিগ্রি ঘুরান এবং ডান হাঁটু মোড়ান যতক্ষণ না উরু মাটির সমান্তরাল হয়। হাত দুটো পাশে মাটির সমান্তরাল করে বাড়িয়ে দিন। পিঠ সোজা রাখুন এবং কোর সক্রিয় রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
- অর্ধ চন্দ্রাসন (Half Moon Pose): এই আসনটি শরীরের পাশের অংশ প্রসারিত করে এবং পা ও কোর শক্তিশালী করে। অর্ধ চন্দ্রাসন করতে, মাউন্টেন পোজ থেকে শুরু করুন। ডান পা দিয়ে ডান দিকে প্রায় ৪ ফুট দূরে বাম পা থেকে পা রাখুন। ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘুরান এবং বাম পা সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরান। ডান হাঁটু মোড়ান যতক্ষণ না উরু মাটির সমান্তরাল হয়। বাম হাত মাথার উপরে তুলে দিন এবং ডান হাত মাটির দিকে নিচে রাখুন, ডান পায়ের সমান্তরাল। পিঠ সোজা রাখুন এবং কোর সক্রিয় রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
- সেতু বন্ধ সার্বাঙ্গাসন (Bridge Pose): এই আসনটি পিঠ এবং কোর শক্তিশালী করে। সেতু বন্ধ আসন করতে, পিঠের উপর শুয়ে হাঁটু মোড়ানো এবং পা মাটিতে সমতল রাখুন। হাত পাশে রাখুন, তালু নিচের দিকে। শ্বাস নিন এবং পিঠ সোজা রেখে কোমর মাটির থেকে উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং কোমর নিচে নামান।
- শবাসন (Corpse Pose): এই আসনটি বিশ্রাম নেওয়ার এবং চাপ কমানোর জন্য একটি চমৎকার উপায়। শবাসন করতে, পিঠের উপর শুয়ে পা সোজা রাখুন এবং হাত পাশে রাখুন।
