কিছু যোগাসন রয়েছে যা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং এগুলি কীভাবে করতে হয় তার ধাপে ধাপে নির্দেশনা:
তাড়াসন (পাহাড় আসন):
- পা কাঁধের প্রস্থে রেখে দাঁড়ান এবং হাত পাশে রাখুন।
- দুটো পায়ে সমান ওজন দিন।
- বুক উঁচু করুন এবং মেরুদণ্ড সোজা করুন।
- ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
অধোমুখ শ্বানাসন (নিচের দিকে মুখ করা কুকুর আসন):
- হাত ও হাঁটু দিয়ে শুরু করুন, কব্জি কাঁধের ঠিক নিচে এবং হাঁটু কোমরের নিচে থাকবে।
- আঙুলগুলো ছড়িয়ে দিন এবং তালু মাটিতে চাপুন।
- হাঁটু মাটি থেকে তুলে নিতম্ব উপরে ও পিছনে তুলুন, হাত ও পা সোজা করুন।
- মাথা ও গলা শিথিল রাখুন এবং এড়ি মাটির দিকে চাপুন।
- ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
বীরভদ্রাসন II (যোদ্ধা II আসন):
- পা কাঁধের প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, তারপর বাম পা ৩-৪ ফুট পিছনে সরান।
- বাম পা ৯০ ডিগ্রি কোণে ঘুরিয়ে দিন এবং ডান পা সামনে রাখুন।
- ডান হাঁটু বাঁকান এবং হাত দুটো কাঁধের উচ্চতায় পাশে সোজা করুন।
- মাথা ঘুরিয়ে ডান হাতের দিকে তাকান।
- ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধীরে গভীর শ্বাস নিন, তারপর পাশে পরিবর্তন করুন।
সেতুবন্ধাসন (সেতু আসন):
- পিঠের ওপর শুয়ে হাঁটু বাঁকান এবং পা মাটিতে রাখুন।
- হাত পাশে রাখুন, তালু নিচের দিকে থাকবে।
- পা মাটিতে চাপুন এবং নিতম্ব ছাদ দিকে তুলুন।
- গলা শিথিল রাখুন এবং সামনে তাকান।
- ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
বালাসন (শিশুর আসন):
- হাত ও হাঁটু দিয়ে শুরু করুন, হাত কাঁধের প্রস্থে এবং হাঁটু কাঁধের প্রস্থে থাকবে।
- হিলের ওপর বসুন এবং হাত সামনে বাড়ান।
- মাথার মুণ্ড মাটিতে রাখুন এবং ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
এই আসনগুলি নিয়মিত অনুশীলন করতে ভুলবেন না, এবং সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আসন বন্ধ করুন এবং যোগের যোগ্য প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।