যদিও শুধুমাত্র যোগব্যায়াম মূলে মূলে পিম্পল সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে যথেষ্ট নাও হতে পারে, এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং হরমোনের সুষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা পিম্পল প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে। এখানে কিছু যোগাসন দেওয়া হলো যা পিম্পল নিরাময়ে উপকারী হতে পারে:
অধোমুখ শ্বানাসন (নিচের দিকে মুখ করা কুকুর আসন):
- হাত ও হাঁটু দিয়ে শুরু করুন, আপনার কব্জি সরাসরি কাঁধের নিচে এবং হাঁটু কোমরের নিচে থাকবে।
- আঙুলগুলো বিস্তৃত করুন এবং তালু মাটিতে চাপ দিন।
- হাঁটু মাটি থেকে তুলে নিন এবং কোমর উপরে ও পিছনে তুলুন, হাত ও পা সোজা করুন।
- মাথা ও গলা শিথিল রাখুন, এবং এড়ি মাটির দিকে চাপ দিন।
- ৫-১০ শ্বাস ধরে আসনটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
সার্বাঙ্গাসন (কাঁধ দাঁড়ানো আসন):
- পিঠের ওপর সমতল শুয়ে পড়ুন, হাত পাশে রাখুন এবং তালু নিচের দিকে থাকবে।
- পা একসঙ্গে সোজা রেখে ছাদের দিকে তুলুন।
- হাত দিয়ে কোমরের নিচের অংশ সমর্থন করুন এবং কোমর মাটি থেকে তুলুন।
- পা সোজা ও উল্লম্ব রাখুন, এবং চিবুক বুকের দিকে টেনে নিন।
- ৫-১০ শ্বাস ধরে আসনটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
ভুজঙ্গাসন (সাপ আসন):
- পেটের ওপর শুয়ে পড়ুন, হাত তালু কাঁধের পাশে মাটিতে রাখুন।
- তালু মাটিতে চাপ দিয়ে বুক ও মাথা উপরে তুলুন।
- কনুই শরীরের কাছে রাখুন, এবং কাঁধ শিথিল রাখুন।
- ৫-১০ শ্বাস ধরে আসনটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
উষ্ঠ্রাসন (উট আসন):
- হাঁটু দিয়ে শুরু করুন, কোমর হাঁটুর উপরে থাকবে, এবং হাত নিচের পিঠে রাখুন।
- শ্বাস নিন, এবং পিঠ বাঁকিয়ে হাত দিয়ে এড়ি ধরে নিন।
- গলা শিথিল রাখুন এবং দৃষ্টি ছাদের দিকে রাখুন।
- ৫-১০ শ্বাস ধরে আসনটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
মৎস্যাসন (মাছ আসন):
- পিঠের ওপর সমতল শুয়ে পড়ুন, হাত পাশে রাখুন।
- বুক ও মাথা উপরে তুলুন, এবং মাথার উপরের অংশ মাটিতে রাখুন।
- হাত পাশে রাখুন, অথবা কোমরের নিচে হাত দিয়ে সমর্থন দিন।
- ৫-১০ শ্বাস ধরে আসনটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
বিপরীত করাণী (পা দেয়ালের ওপর তুলে রাখা আসন):
- পিঠের ওপর শুয়ে পড়ুন, পা দেয়ালের ওপর তুলে রাখুন।
- হাত পাশে রাখুন, অথবা পেটের ওপর বা মাথার পাশে রাখুন।
- গলা ও কাঁধ শিথিল করুন, এবং গভীর শ্বাস নিন।
- ৫-১০ মিনিট আসনটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
এই আসনগুলো নিয়মিত অনুশীলন করতে ভুলবেন না, এবং সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আসনটি বন্ধ করুন এবং যোগব্যায়ামের যোগ্য প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।