যোগা একটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের ধরন যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টের গতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু ভারতীয় যোগা কৌশল রয়েছে যা আপনি জয়েন্টের ব্যথা কমানোর জন্য চেষ্টা করতে পারেন:
- তাড়াসানা (পর্বত আসন):
- পা একসাথে রেখে সোজা দাঁড়ান, হাত পাশে রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত মাথার উপরে তুলুন, পুরো শরীর প্রসারিত করুন।
- কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর নিঃশ্বাস ছাড়ুন, হাত ছেড়ে দিয়ে শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মারজারিয়াসানা (বিড়াল-গরু স্ট্রেচ):
- হাত ও হাঁটুতে শুরু করুন, কব্জি সরাসরি কাঁধের নিচে এবং হাঁটু সরাসরি কোমরের নিচে।
- শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠ বাঁকান, লেজের হাড় এবং মাথা ছাদের দিকে তুলুন (গরু আসন)।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ড গোল করুন, চিবুক বুকের দিকে টানুন এবং পেট মেরুদণ্ডের দিকে টানুন (বিড়াল আসন)।
- কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে এবং মসৃণভাবে চলুন।
- বালাসন (শিশুর আসন):
- হাত ও হাঁটুতে শুরু করুন, কব্জি সরাসরি কাঁধের নিচে এবং হাঁটু সরাসরি কোমরের নিচে।
- আপনার কোমর হিলের দিকে নামান, হাত সামনে প্রসারিত করুন।
- মাথার মুণ্ড মাটিতে রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন।
- কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন।
- বৃক্ষাসন (ট্রি পোজ):
- পা একসাথে রেখে সোজা দাঁড়ান, হাত পাশে রাখুন।
- আপনার ওজন বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং ডান পা বাম উরুতে (অথবা নিম্ন পায়ে) রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত মাথার উপরে তুলুন, পুরো শরীর প্রসারিত করুন।
- কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর নিঃশ্বাস ছাড়ুন, হাত ছেড়ে দিয়ে শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।
- সেতু বন্ধাসন (ব্রিজ পোজ):
- পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, হাঁটু মোড়ানো এবং পায়ের তালু মাটিতে সমতল, কোমরের প্রস্থ অনুযায়ী দূরত্বে।
- শ্বাস নিন এবং আপনার কোমর তুলুন, পায়ের তালু মাটিতে চাপুন।
- আপনার আঙুলগুলো পেছনে জোড়া দিন এবং আপনার হাত পায়ের দিকে প্রসারিত করুন।
- কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার কোমর মাটিতে নামান।
