યોગા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક અભ્યાસ હોઈ શકે છે જ્યારે તે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ સાથે જોડાય છે. અહીં કેટલીક યોગાસનો છે જે પેટના ભાગને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે:
નાવાસન (નાવાસન):
પગલું 1: ચટાઈ પર બેસો અને પગ આગળ સીધા કરો.
પગલું 2: ઘૂંટણ વાંકડા કરો અને પગ જમીનથી ઉંચા કરો, બેસવાના હાડકાં પર સંતુલન બનાવો.
પગલું 3: હાથ જમીન સાથે સમાન રેખામાં આગળ વધારો, પગ તરફ પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
પગલું 4: પોઝ રાખો, પીઠ સીધી રાખો અને પેટના પેશીઓને સક્રિય કરો.
પગલું 5: ઊંડો શ્વાસ લો અને ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી પોઝ પકડી રાખો.
ફલકાસન (ફલકાસન):
પગલું 1: પોશ-અપ સ્થિતિમાં શરૂ કરો, હાથ ચટાઈ પર અને ખભા નીચે સીધા રાખો.
પગલું 2: પેટના પેશીઓને સક્રિય કરો અને શરીર માથા થી પગ સુધી સીધી રેખામાં રાખો.
પગલું 3: પોઝ પકડી રાખો, મજબૂત પેટ અને સમાન શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
પગલું 4: શરૂઆતમાં ૩૦ સેકન્ડ પોઝ પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ.
સેતુબંધાસન (સેતુબંધાસન):
પગલું 1: પીઠ પર સીધા લટકો, ઘૂંટણ વાંકડા અને પગ કાંધની પહોળાઈ પર રાખો.
પગલું 2: હાથ શરીર સાથે બાજુમાં રાખો, હાથની તળવો નીચે તરફ હોવી જોઈએ.
પગલું 3: પગ ચટાઈમાં દબાવો, નિતંબ જમીનથી ઉંચા કરો અને પીઠને ધીમે ધીમે ઉપર લાવો.
પગલું 4: થાઈ અને પગ પરસ્પર સમાન રેખામાં રાખો.
પગલું 5: ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી પોઝ પકડી રાખો, ઊંડો શ્વાસ લેતા અને પેટના પેશીઓને સક્રિય કરતા રહો.
ભુજંગાસન (ભુજંગાસન):
પગલું 1: પેટ પર સીધા લટકો, પગ સીધા અને પગના ઉપરના ભાગ ચટાઈમાં દબાવેલા હોવા જોઈએ.
પગલું 2: હાથ ખભા નીચે અને તળવાઓ નીચે રાખો, કૂદળા શરીર પાસે રાખો.
પગલું 3: શ્વાસ અંદર ખેંચો અને ધીમે ધીમે છાતી ચટાઈથી ઉંચી કરો, હાથ સીધા કરો.
પગલું 4: નિતંબ જમીન પર જ રાખો અને પેટના પેશીઓને સક્રિય કરો.
પગલું 5: ૩૦ સેકન્ડ પોઝ પકડી રાખો, ઊંડો શ્વાસ લેતા અને પીઠને લંબાવતાં રહો.
પવનમુક્તાસન (પવનમુક્તાસન):
પગલું 1: પીઠ પર સીધા લટકો, પગ સીધા રાખો.
પગલું 2: જમણું ઘૂંટણ વાંકડો અને છાતી તરફ લાવો.
પગલું 3: જમણા પગની ટાંગની આસપાસ હાથ વાળો અને ધીમે ધીમે ઘૂંટણને છાતી તરફ નજીક લાવો.
પગલું 4: માથું ઉંચું કરો અને માથા સાથે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પગલું 5: ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી પોઝ પકડી રાખો, ઊંડો શ્વાસ લેતા રહો.
પગલું 6: બીજી બાજુ પણ આ જ રીતે કરશો, ડાબું ઘૂંટણ વાંકડો.
