તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે ધ્યાનની કઈ કઈ રીતો છે?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • વિપશ્યના ધ્યાન: વિપશ્યના ધ્યાન એ એક તકનીક છે જે ધ્યાન અને洞察 વિકસાવવામાં કેન્દ્રિત છે. અહીં પગલાં છે:

  • એક શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમે આરામથી સીધા પીઠ સાથે બેસી શકો.
  • તમારા આંખો બંધ કરો અને તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર લાવો.
  • તમારા શ્વાસને ધ્યાનથી જુઓ કે તે તમારા શરીરમાં કેવી રીતે અંદર અને બહાર જાય છે.
  • કોઈપણ વિચારો, લાગણીઓ, અથવા સંવેદનાઓ જે ઊભી થાય છે તે ધ્યાનમાં લો, પરંતુ તેમાં ફસાઈ જશો નહીં.
  • તમારા શ્વાસ સાથે રહો અને તમામ વસ્તુઓની અસ્થાયિત્વ, જેમાં તમારા વિચારો અને ભાવનાઓ પણ શામેલ છે, તેનું અવલોકન કરો.

  • ટ્રાન્સેન્ડેન્ટલ ધ્યાન: ટ્રાન્સેન્ડેન્ટલ ધ્યાન એ એક તકનીક છે જે મનને કેન્દ્રિત કરવા માટે મંત્રનો ઉપયોગ કરે છે. અહીં પગલાં છે:

  • એક શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમે આરામથી સીધા પીઠ સાથે બેસી શકો.
  • તમારા આંખો બંધ કરો અને મંત્રને મૌનપણે પુનરાવર્તન કરો.
  • તમારા વિચારો આવવા જવા દો, પરંતુ તમારું ધ્યાન મંત્ર પર જ રાખો.
  • જો તમારું મન ભટકે તો નમ્રતાપૂર્વક તમારું ધ્યાન મંત્ર પર પાછું લાવો.

  • પ્રેમાળ-દયાળુ ધ્યાન: પ્રેમાળ-દયાળુ ધ્યાન એ એક તકનીક છે જે પોતાને અને અન્યને પ્રેમ અને કરુણા ભાવના વિકસાવે છે. અહીં પગલાં છે:

  • એક શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમે આરામથી સીધા પીઠ સાથે બેસી શકો.
  • તમારા આંખો બંધ કરો અને કોઈ એવા વ્યક્તિને યાદ કરો જેને તમે પ્રેમ કરો છો અથવા જેણે તમારું ખૂબ ધ્યાન રાખે છે.
  • આ વાક્યો તમારા માટે પુનરાવર્તન કરો: "તમે ખુશ રહો. તમે સ્વસ્થ રહો. તમે સુરક્ષિત રહો. તમે સરળતાથી જીવતા રહો."
  • આ વાક્યો તમારા માટે પુનરાવર્તન કરો, પછી તેમને અન્ય લોકો માટે પણ વિસ્તારો, જેમાં તે લોકો પણ શામેલ છે જેમને તમે મુશ્કેલ કે પડકારરૂપ માનતા હો.

  • યોગ નિદ્રા: યોગ નિદ્રા એ એક માર્ગદર્શિત આરામ તકનીક છે જે તણાવ મુક્ત કરવા અને મનને શાંત કરવા મદદ કરે છે. અહીં પગલાં છે:

  • આંખો બંધ કરીને આરામદાયક સ્થિતિમાં પથારી પર પાંખો.
  • ગાઇડેડ યોગ નિદ્રા ધ્યાન સાંભળો અથવા તમારા માટે પગલાં અનુસરો.
  • તમારા શરીરના વિવિધ ભાગો પર ધ્યાન લાવો અને ક્રમવાર દરેકને આરામદાયક બનાવો.
  • એક શાંતિપૂર્ણ, શાંત જગ્યા અથવા દ્રશ્યમાન કરો.
  • તમારા માટે સંકલ્પ અથવા સકારાત્મક પુષ્ટિ પુનરાવર્તન કરો.

  • ચક્ર ધ્યાન: ચક્ર ધ્યાન એ એક તકનીક છે જે શરીરના ઊર્જા કેન્દ્રોને સંતુલિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અહીં પગલાં છે:

  • એક શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમે આરામથી સીધા પીઠ સાથે બેસી શકો.
  • તમારા આંખો બંધ કરો અને ક્રમવાર દરેક ચક્રનું દ્રશ્યમાન કરો, રીડની તળિયાથી શરૂ કરીને માથાના શિર્ષ સુધી આગળ વધો.
  • દરેક ચક્ર અને તેની સંકળાયેલ રંગ, અવાજ અને ગુણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
  • દરેક ચક્રમાં ઊર્જા મુક્ત રીતે વહેતી હોય તે દ્રશ્યમાન કરો, સમગ્ર પ્રણાળીનું સંતુલન અને સમન્વય કરો.