અહીં સ્ટેમિના વધારવા માટે 10 યોગ ફોર્મ્સ છે:
- સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર): આ તમારા શરીરને ગરમ કરવા અને અન્ય યોગ પોઝ માટે તૈયાર થવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરવા માટે, માઉન્ટેન પોઝ (તલાસન) માં શરૂ કરો. શ્વાસ લો અને તમારા હાથને માથા ઉપર ઉઠાવો, આકાશ તરફ પહોંચો. શ્વાસ છોડો અને આગળ વાળો, તમારા હાથને પગની સામે જમીન પર લાવો. શ્વાસ લો અને તમારા જમણા પગને પાછળ લઈ જાઓ, વોરિયર પોઝ (વિરભદ્રાસન I) માં આવો. શ્વાસ છોડો અને પાછા માઉન્ટેન પોઝ પર આવો. ડાબા બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. બાજુઓને બદલતા રહો અને અંતે માઉન્ટેન પોઝમાં સમાપ્ત કરો.
- ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ (અધો મુક્હ સ્વાનાસન): આ પોઝ પીઠ અને હાથને મજબૂત બનાવે છે. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ કરવા માટે, ટેબલટોપ પોઝ (ચતુરંગ દંડાસન) માં શરૂ કરો. તમારા હિપ્સને છત તરફ ધકેલો અને તમારા પગ સીધા કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારું કોર સક્રિય રાખો. થોડા સેકન્ડ માટે પોઝ પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ટેબલટોપ પોઝ પર પાછા આવો.
- પ્લાંક પોઝ (ચતુરંગ દંડાસન): આ પોઝ હાથ, કોર અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે. પ્લાંક પોઝ કરવા માટે, તમારા હાથને ખભા-ચૌડાઈ પર રાખીને અને તમારા શરીરને માથા થી એડ સુધી સીધી રેખામાં રાખીને પુશ-અપ સ્થિતિમાં શરૂ કરો. તમારું કોર સક્રિય રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. થોડા સેકન્ડ માટે પોઝ પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ઘૂંટણ પર નીચે ઉતરો.
- વોરિયર પોઝ (વિરભદ્રાસન I): આ આસન પગ, હાથ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. વોરિયર પોઝ કરવા માટે, માઉન્ટેન પોઝમાં શરૂ કરો. જમણા પગથી આગળ વધો, ડાબો પગ સીધો રાખો. જમણા પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો અને જમણા ઘૂંટણને વાંકડો કરો જ્યાં સુધી થાઈ જમીન સાથે સમાન ન થાય. પીઠ સીધી અને કોર સક્રિય રાખો. થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ડાબી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
- ત્રિકોણાસન (Triangle Pose): આ આસન શરીરના બાજુઓને ખેંચે છે અને પગ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. ત્રિકોણાસન કરવા માટે, માઉન્ટેન પોઝમાં શરૂ કરો. જમણા પગથી જમણી બાજુ તરફ પગ વધારવો, લગભગ 4 ફૂટ દૂર ડાબા પગથી. જમણા પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો અને ડાબા પગને થોડી અંદર વાળો. જમણા ઘૂંટણને વાંકડો કરો જ્યાં સુધી થાઈ જમીન સાથે સમાન ન થાય. જમણા હાથ overhead ઉપર લંબાવો અને ડાબો હાથ જમીન તરફ નીચે લંબાવો, જમણા પગ સાથે સમાન. થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ડાબી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
- વોરિયર પોઝ II (વિરભદ્રાસન II): આ આસન પગ, હાથ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. વોરિયર પોઝ II કરવા માટે, માઉન્ટેન પોઝમાં શરૂ કરો. જમણા પગથી આગળ વધો, ડાબો પગ સીધો રાખો. જમણા પગને 45 ડિગ્રી ફેરવો અને જમણા ઘૂંટણને વાંકડો કરો જ્યાં સુધી થાઈ જમીન સાથે સમાન ન થાય. હાથ બાજુમાં ફેલાવો, જમીન સાથે સમાન. પીઠ સીધી અને કોર સક્રિય રાખો. થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ડાબી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
- અર્ધ ચંદ્રાસન (Half Moon Pose): આ આસન શરીરના બાજુઓને ખેંચે છે અને પગ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. અર્ધ ચંદ્રાસન કરવા માટે, માઉન્ટેન પોઝમાં શરૂ કરો. તમારા જમણા પગથી જમણી બાજુ તરફ પગ વધારવો, લગભગ 4 ફૂટ દૂર ડાબા પગથી. જમણા પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો અને ડાબા પગને થોડી અંદર વાળો. જમણા ઘૂંટણને વાંકડો કરો જ્યાં સુધી થાઈ જમીન સાથે સમાન ન થાય. ડાબો હાથ overhead ઉપર લંબાવો અને જમણો હાથ જમીન તરફ નીચે લંબાવો, જમણા પગ સાથે સમાન. પીઠ સીધી અને કોર સક્રિય રાખો. થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ડાબી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
- બ્રિજ પોઝ (સેતુ બંધ સર્વાંગાસન): આ આસન પીઠ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. બ્રિજ પોઝ કરવા માટે, પીઠ પર લટકી જાઓ, ઘૂંટણ વાંકડા અને પગ જમીન પર સમતલ રાખો. હાથ બાજુમાં, તળવાડા નીચે રાખો. શ્વાસ લો અને હિપ્સને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો, પીઠ સીધી રાખો. થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી શ્વાસ છોડો અને હિપ્સને નીચે લાવો.
- શવાસન (Corpse Pose): આ આસન આરામ કરવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે. શવાસન કરવા માટે, પીઠ પર લટકી જાઓ, પગ સીધા અને હાથ બાજુમાં રાખો.
