આ રહી કેટલીક યોગાસન જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે અને તેમને કેવી રીતે કરવું તે માટે પગલાંવાર સૂચનાઓ:
તાડાસન (પર્વતાસન):
- પગોને કૂકડીની પહોળાઈ જેટલા દૂર રાખીને અને હાથ બાજુમાં રાખીને ઊભા રહો.
- તમારું વજન બંને પગ પર સમાન રીતે વિતરો.
- છાતી ઉંચી કરો અને મણકાનું સ્ફટિક લંબાવો.
- ધીરે-ધીરે અને ઊંડા શ્વાસ લો ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી.
અધો મુખ શ્વાનાસન (નીચે મુખ કરેલો શ્વાનાસન):
- હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, હાથના કળિયાં સીધા ખભા નીચે અને ઘૂંટણ કૂકડી નીચે હોવા જોઈએ.
- આંગળીઓ ફેલાવો અને તળવાળને જમીન પર દબાવો.
- ઘૂંટણ જમીનથી ઉઠાવો અને નિતંબને ઉપર અને પાછળ ઉંચકાવો, હાથ અને પગ સીધા કરો.
- માથું અને ગરદન શાંત રાખો અને એડાંને જમીન તરફ દબાવો.
- ધીરે-ધીરે અને ઊંડા શ્વાસ લો ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી.
વિરભદ્રાસન II (યોદ્ધા II આસન):
- પગોને કૂકડીની પહોળાઈ જેટલા દૂર રાખીને ઊભા રહો, પછી ડાબો પગ ૩-૪ ફૂટ પાછળ રાખો.
- ડાબા પગને ૯૦ ડિગ્રી પર બહાર ફેરવો અને જમણો પગ આગળ સીધો રાખો.
- જમણું ઘૂંટણ વાંકડું કરો અને હાથ ખભા સમાન ઊંચાઈએ બાજુમાં ફેલાવો.
- માથું ફેરવીને જમણા હાથની તરફ જુઓ.
- ધીરે-ધીરે અને ઊંડા શ્વાસ લો ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી, પછી બાજુ બદલો.
સેતુ બંધાસન (પુલાસન):
- પીઠ પર સૂઈને ઘૂંટણ વાંકડા કરો અને પગ જમીન પર રાખો.
- હાથ બાજુમાં રાખો અને તળવાળ નીચે તરફ હોવી જોઈએ.
- પગને જમીન પર દબાવો અને નિતંબને છત તરફ ઉંચકાવો.
- ગરદન શાંત રાખો અને સીધા આગળ જુઓ.
- ધીરે-ધીરે અને ઊંડા શ્વાસ લો ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી.
બાલાસન (બાળકાસન):
- હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, હાથ ખભાની પહોળાઈ અને ઘૂંટણ કૂકડીની પહોળાઈ જેટલા દૂર રાખો.
- એડાં પર બેસો અને હાથ આગળ વધાવો.
- માથું જમીન પર આરામથી મૂકો અને ધીરે-ધીરે ઊંડા શ્વાસ લો ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી.
આ આસનો નિયમિત રીતે કરવાનું યાદ રાખો અને હંમેશા તમારા શરીરની સાંભળો. જો કોઈ અસ્વસ્થતા કે દુખાવો થાય તો આસન બંધ કરો અને યોગ્ય યોગ શિક્ષકની સલાહ લો.