જ્યારે યોગ એકલવાયું રીતે મુંહાસાઓને સંપૂર્ણ રીતે ઠીક કરી શકતું ન હોઈ શકે, ત્યારે તે રક્ત સંચાર સુધારવામાં, તણાવના સ્તરો ઘટાડવામાં અને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, જે મુંહાસાઓને રોકવામાં સહાયક બની શકે છે. અહીં કેટલીક યોગાસન છે જે મુંહાસાઓના ઉપચાર માટે લાભદાયક હોઈ શકે છે:
અધો મુખ શ્વાનાસન (નીચે તરફ મુખ કરેલો કૂતરો આસન):
- તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા કળિયાં સીધા તમારા ખભા નીચે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા નિતંબ નીચે હોવા જોઈએ.
- તમારા આંગળીઓ ફેલાવો અને તમારાં હાથ જમીન પર દબાવો.
- તમારા ઘૂંટણ જમીનથી ઉઠાવો અને તમારા નિતંબ ઉપર અને પાછળ ઉંચા કરો, તમારા હાથ અને પગ સીધા કરો.
- તમારું માથું અને ગરદન શાંત રાખો, અને તમારા એડાં જમીન તરફ દબાવો.
- આ આસન ૫-૧૦ શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી મુક્ત કરો.
સર્વાંગાસન (ખભા પર ઊભો રહેવાનો આસન):
- પાછળ સીધા પાંખો સાથે પાંખો બાજુમાં અને હાથ તળવડીઓ નીચે તરફ રાખીને પાંખો પર પાંખો લટકાવો.
- તમારા પગોને છત તરફ ઉંચા કરો, તેમને જોડાયેલા અને સીધા રાખો.
- તમારા હાથથી નીચેની પીઠને ટેકો આપો અને તમારા નિતંબ જમીનથી ઉંચા કરો.
- તમારા પગ સીધા અને ઊભા રાખો, અને તમારું ઠુડું છાતી તરફ દબાવો.
- આ આસન ૫-૧૦ શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી મુક્ત કરો.
ભુજંગાસન (સાપ આસન):
- તમારા પેટ પર પાંખો તમારા ખભા પાસે જમીન પર સમતલ રાખો.
- તમારા હાથ જમીન પર દબાવો અને તમારું છાતી અને માથું ઉંચું કરો.
- તમારા કૂહડા શરીર પાસે રાખો અને તમારા ખભા શાંત રાખો.
- આ આસન ૫-૧૦ શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી મુક્ત કરો.
ઉસ્ત્રાસન (ઉંટ આસન):
- તમારા ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા નિતંબ ઘૂંટણથી ઉપર અને તમારા હાથ નીચેની પીઠ પર રાખો.
- શ્વાસ લો અને તમારી પીઠ વાંકો, તમારા હાથથી એડાં પકડી રાખો.
- તમારું ગરદન શાંત રાખો અને તમારું નજર છત તરફ રાખો.
- આ આસન ૫-૧૦ શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી મુક્ત કરો.
મત્સ્યાસન (માછલી આસન):
- પાછળ સમતલ પાંખો બાજુમાં રાખીને પાંખો પર પાંખો લટકાવો.
- તમારું છાતી અને માથું ઉંચું કરો અને તમારા માથાના ટોચને જમીન પર રાખો.
- તમારા હાથ બાજુમાં રાખો, અથવા ટેકો માટે તમારા નિતંબ નીચે હાથ લાવો.
- આ આસન ૫-૧૦ શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી મુક્ત કરો.
વિપરીત કરણી (ભીંત સામે પગ ઉંચા રાખવાનો આસન):
- પાછળ સમતલ પાંખો ભીંત સામે ઉંચા રાખો.
- તમારા હાથ બાજુમાં રાખો, અથવા પેટ પર કે માથા પાસે મૂકો.
- તમારું ગરદન અને ખભા શાંત રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
- આ આસન ૫-૧૦ મિનિટ માટે પકડી રાખો, પછી મુક્ત કરો.
આ આસનો નિયમિત રીતે અભ્યાસ કરો અને હંમેશા તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો. જો તમને કોઈ અસ્વસ્થતા કે દુખાવો થાય તો આસન બંધ કરો અને યોગ્ય યોગ શિક્ષકની સલાહ લો.