યોગા એક લોકપ્રિય વ્યાયામનો સ્વરૂપ છે જે સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવામાં અને સાંધાની ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલાક ભારતીય યોગા ટેકનિક્સ છે જે તમે સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવા માટે અજમાવી શકો છો:
- તાડાસન (પર્વત આસન):
- પગો સાથે સાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો, હાથ બાજુમાં.
- શ્વાસ લો અને તમારા હાથ માથા ઉપર ઉઠાવો, તમારા સમગ્ર શરીરને ખેંચો.
- કેટલાક શ્વાસો માટે પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ છોડો, તમારા હાથ મુક્ત કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- કેટલાક વખત પુનરાવર્તન કરો.
- મર્જરિયાસન (બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ):
- તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા કળિયાં સીધા તમારા ખભા નીચે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ.
- શ્વાસ લો અને તમારી પીઠ વાળવો, તમારું ટેલબોન અને માથું છત તરફ ઉઠાવો (કાઉ પોઝ).
- શ્વાસ છોડો અને તમારી રીડની હાડકું વાળવો, તમારું ચિન છાતી તરફ લાવો અને તમારું પેટ રીડની હાડકું તરફ ખેંચો (કેટ પોઝ).
- ધીમે અને સરળતાથી હલાવતા ઘણા વખત પુનરાવર્તન કરો.
- બાલાસન (બાળકની સ્થિતિ):
- તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા કળિયાં સીધા તમારા ખભા નીચે અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ.
- તમારા હિપ્સને હીલ્સ તરફ ધીમે ધીમે નીચે લાવો, તમારા હાથ આગળ તરફ ખેંચો.
- તમારું કપાળ મેટ પર આરામથી મૂકો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
- કેટલાક શ્વાસો માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ):
- પગો સાથે સાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો, હાથ બાજુમાં.
- તમારું વજન ડાબા પગ પર ખસેડો અને તમારું જમણું પગ ડાબા થાઈ (અથવા નીચલા પગ) પર મૂકો.
- શ્વાસ લો અને તમારા હાથ માથા ઉપર ઉઠાવો, તમારા સમગ્ર શરીરને ખેંચો.
- કેટલાક શ્વાસો માટે પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ છોડો, તમારા હાથ મુક્ત કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
- સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ):
- પાછળ લટકી જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાંકડા રાખો અને તમારા પગ મેટ પર સમતલ, હિપ-વિડ્થ દૂર રાખો.
- શ્વાસ લો અને તમારા હિપ્સને ઉઠાવો, તમારા પગોને મેટમાં દબાવો.
- તમારા હાથની આંગળીઓ પાછળથી જોડો અને તમારા હાથને પગ તરફ ખેંચો.
- કેટલાક શ્વાસો માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને મેટ પર પાછા લાવો.
