અહીં પગલાંવાર ધ્યાનની રીતો છે જે વાતા, પિત્ત અને કફ દોષોને સંતુલિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે:
- વાતા દોષ સંતુલિત કરવા માટે ધ્યાન:
- શાંતિપૂર્ણ અને આરામદાયક જગ્યા શોધો જ્યાં બેસી શકો.
- આંખો બંધ કરો અને વર્તમાન ક્ષણમાં સ્થિર થવા માટે થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, શ્વાસ લેવાની અને છોડવાની કુદરતી લયને નિહાળો.
- જમણી જમીન સાથે જોડાવાનો અને સ્થિર રહેવાનો અનુભવ કરો, તમારા શરીરથી જમીનમાં જમતા મૂળોની કલ્પના કરો.
- મનમાં શાંતિ લાવતો મંત્ર અથવા પુષ્ટિકારક વાક્ય મૌનપણે પુનરાવર્તન કરો, જેમ કે "હું સ્થિર અને કેન્દ્રિત છું."
- જો તમારું મન ભટકે તો નમ્રતાપૂર્વક તમારું ધ્યાન ફરીથી શ્વાસ અને જમીન સાથે જોડાવાની કલ્પનામાં લાવો.
- આ ધ્યાન ૧૦-૧૫ મિનિટ સુધી અથવા જેટલો આરામદાયક લાગે તેટલો સમય ચાલુ રાખો.
- પિત્ત દોષ સંતુલિત કરવા માટે ધ્યાન:
- આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, આંખો બંધ કરો અને શાંતિ માટે થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.
- પ્રત્યેક શ્વાસ સાથે તમારા શરીરમાં શીતળ અને શાંત પ્રકાશ પ્રવેશતો હોય તેવી કલ્પના કરો, જે તમારા આંતરિક અગ્નિને શાંત અને સંતુલિત કરે છે.
- હૃદયના વિસ્તારમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ત્યાંથી કરુણા અને પ્રેમની લાગણી ફેલાતી હોય તે અનુભવો.
- શાંતિ અને સંતુલન પ્રોત્સાહિત કરતો મંત્ર અથવા પુષ્ટિકારક વાક્ય પુનરાવર્તન કરો, જેમ કે "હું શાંત અને સંતુલિત છું."
- જો વિચારો કે વિક્ષેપ થાય તો તેમને નિર્દોષ રીતે સ્વીકારો અને નમ્રતાપૂર્વક તમારું ધ્યાન ફરીથી કલ્પના અને મંત્ર પર લાવો.
- આ ધ્યાન ૧૦-૧૫ મિનિટ સુધી અથવા જેટલો ઇચ્છો તેટલો સમય ચાલુ રાખો.
- કફ દોષ સંતુલિત કરવા માટે ધ્યાન:
- સિધા પીઠ સાથે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, આંખો બંધ કરો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.
- તમારા શરીરમાં ગરમ અને ઉત્સાહભર્યું ઊર્જા વહેતી હોય તેવી કલ્પના કરો, જે તમારા ઇન્દ્રિયોને જાગૃત અને પ્રેરિત કરે છે.
- નાવલના વિસ્તારમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને અંદરથી શક્તિ અને પ્રેરણા અનુભવ કરો.
- પ્રેરણાદાયક મંત્ર અથવા પુષ્ટિકારક વાક્ય પુનરાવર્તન કરો, જેમ કે "હું ઉત્સાહિત અને પ્રેરિત છું."
- જો તમારું મન ભટકે તો નમ્રતાપૂર્વક તમારું ધ્યાન ફરીથી કલ્પના અને મંત્ર પર લાવો, અને કોઈ પણ ઢીળાશ કે ભારને છોડો.
- આ ધ્યાન ૧૦-૧૫ મિનિટ સુધી અથવા જેટલો આરામદાયક લાગે તેટલો સમય ચાલુ રાખો.