गर्म दूध में जायफल: एक कप दूध गर्म करें और उसमें एक चुटकी जायफल पाउडर मिलाएं। सोने से पहले इस मिश्रण को पीने से मन को शांति मिलती है और नींद आने में मदद मिलती है।
अश्वगंधा चाय: पानी उबालें और उसमें एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें। कुछ मिनटों तक इसे ऐसे ही रहने दें, फिर छानकर शाम को पी लें। अश्वगंधा अपने शांत करने वाले गुणों के लिए जानी जाती है और तनाव व चिंता को कम करने में मदद करती है, जिससे बेहतर नींद आती है।
कैमोमाइल चाय: सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय बनाएं। कैमोमाइल में हल्के शामक गुण होते हैं जो शरीर और मन को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे नींद आने में आसानी होती है।
तिल के तेल से पैरों की मालिश: सोने से पहले, थोड़े से तिल के तेल को गर्म करें और उससे पैरों के तलवों की मालिश करें। तिल के तेल से पैरों की मालिश करने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है और आराम मिलता है, जिससे अच्छी नींद आती है।
शिरोधारा: शिरोधारा एक आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति है जिसमें माथे पर लगातार गर्म तेल डाला जाता है। यह चिकित्सा तनाव, चिंता और अनिद्रा से राहत दिलाने में सहायक होती है। शिरोधारा विधि के उचित प्रयोग हेतु आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श लेना उचित है।
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