स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ योग करने से पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिल सकती है। पेट के क्षेत्र को लक्षित करके पेट की चर्बी कम करने में सहायक कुछ योगासन यहां दिए गए हैं:
नाव मुद्रा (नवासना):
चरण 1: चटाई पर अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें।
चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें।
चरण 3: अपनी बाहों को जमीन के समानांतर फैलाएं और अपने पैरों की ओर ले जाएं।
चरण 4: इस मुद्रा को बनाए रखें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
चरण 5: गहरी सांस लें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें।
प्लैंक पोज (फलकासन):
चरण 1: पुश-अप की स्थिति में शुरू करें, अपनी हथेलियों को मैट पर रखें, सीधे अपने कंधों के नीचे।
चरण 2: अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
चरण 3: इस मुद्रा को बनाए रखें, अपने शरीर के मुख्य भाग को मजबूत बनाए रखने और समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4: शुरुआत में 30 सेकंड तक रोककर रखें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती जाए, वैसे-वैसे अवधि बढ़ाते जाएं।
ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन):
चरण 1: पीठ के बल सीधे लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को कूल्हों की दूरी पर रखें।
चरण 2: अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
चरण 3: अपने पैरों को मैट पर दबाएं, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाएं।
चरण 4: अपनी जांघों और पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
चरण 5: गहरी सांस लेने और अपने शरीर के मुख्य भाग को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।
कोबरा पोज (भुजंगासन):
चरण 1: पेट के बल सीधे लेट जाएं, पैर सीधे फैलाएं और पैरों के ऊपरी हिस्से को चटाई पर दबाएं।
चरण 2: अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और कोहनियाँ शरीर के करीब हों।
चरण 3: सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को मैट से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें।
चरण 4: अपने श्रोणि को स्थिर रखें और अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
चरण 5: गहरी सांस लेते हुए और रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए, इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
पवनमुक्तासन (वायुमुक्तासन):
चरण 1: पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को फैलाएं।
चरण 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे अपनी छाती की ओर लाएं।
चरण 3: अपने हाथों को अपनी दाहिनी पिंडली के चारों ओर पकड़ें और धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं।
चरण 4: अपना सिर उठाएं और अपने माथे को अपने घुटने से छूने की कोशिश करें।
चरण 5: गहरी सांस लेते हुए, इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।
चरण 6: बाएं घुटने को मोड़ते हुए दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
