तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए ध्यान की कौन-कौन सी तकनीकें हैं?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • विपश्यना ध्यान : विपश्यना ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो सचेतनता और अंतर्दृष्टि विकसित करने पर केंद्रित है। इसके चरण इस प्रकार हैं:

  • आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और अपनी पीठ सीधी रखें।
  • अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें।
  • अपने शरीर में सांस के आने-जाने पर ध्यान दें।
  • मन में उठने वाले किसी भी विचार, भावना या संवेदना पर ध्यान दें, लेकिन उनमें उलझ न जाएं।
  • अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों और भावनाओं सहित सभी चीजों की क्षणभंगुरता का अवलोकन करें।

  • पारलौकिक ध्यान: पारलौकिक ध्यान एक ऐसी तकनीक है जिसमें मंत्र का उपयोग मन को एकाग्र करने में मदद करता है। इसके चरण इस प्रकार हैं:

  • आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और अपनी पीठ सीधी रखें।
  • अपनी आंखें बंद करें और मन ही मन एक मंत्र का जाप करें।
  • अपने विचारों को आने-जाने दें, लेकिन अपना ध्यान मंत्र पर केंद्रित रखें।
  • यदि आपका मन भटक जाए, तो धीरे से अपना ध्यान वापस मंत्र पर ले आएं।

  • प्रेम-करुणा ध्यान: प्रेम-करुणा ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो स्वयं और दूसरों के प्रति प्रेम और करुणा की भावना विकसित करती है। इसके चरण इस प्रकार हैं:

  • आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और अपनी पीठ सीधी रखें।
  • अपनी आंखें बंद करें और किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसे आप बहुत प्यार करते हैं या जिसकी आप दिल से परवाह करते हैं।
  • अपने मन में निम्नलिखित वाक्य दोहराएँ: "आप खुश रहें। आप स्वस्थ रहें। आप सुरक्षित रहें। आपका जीवन सुखमय हो।"
  • इन वाक्यों को पहले खुद से दोहराएं, फिर इन्हें दूसरों पर लागू करें, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिन्हें आप मुश्किल या चुनौतीपूर्ण पाते हैं।

  • योग निद्रा: योग निद्रा एक निर्देशित विश्राम तकनीक है जो तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद करती है। इसके चरण इस प्रकार हैं:

  • आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
  • निर्देशित योग निद्रा ध्यान को सुनें या स्वयं ही चरणों का पालन करें।
  • अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें और बारी-बारी से प्रत्येक हिस्से को आराम दें।
  • किसी शांत, निर्मल स्थान या परिदृश्य की कल्पना करें।
  • अपने आप से एक संकल्प, या सकारात्मक पुष्टि, दोहराएं।

  • चक्र ध्यान: चक्र ध्यान शरीर में ऊर्जा केंद्रों को संतुलित करने पर केंद्रित एक तकनीक है। इसके चरण इस प्रकार हैं:

  • आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और अपनी पीठ सीधी रखें।
  • अपनी आंखें बंद करें और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से शुरू करके सिर के शीर्ष तक एक-एक करके प्रत्येक चक्र की कल्पना करें।
  • प्रत्येक चक्र और उससे जुड़े रंग, ध्वनि और गुणों पर ध्यान केंद्रित करें।
  • प्रत्येक चक्र के माध्यम से ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होते हुए, संपूर्ण प्रणाली को संतुलित और सामंजस्यपूर्ण बनाते हुए कल्पना करें।