यहां सहनशक्ति बढ़ाने के लिए 10 योगासन दिए गए हैं:
- सूर्य नमस्कार : यह शरीर को गर्म करने और अन्य योगासनों के लिए तैयार करने का एक बेहतरीन तरीका है। सूर्य नमस्कार करने के लिए, सबसे पहले तलासन (माउंटेन पोज) से शुरू करें। श्वास लें और हाथों को ऊपर आकाश की ओर उठाएं। श्वास छोड़ें और आगे की ओर झुकें, हाथों को पैरों के सामने ज़मीन पर रखें। श्वास लें और दाहिने पैर से पीछे हटें, वीरभद्रासन (वीर भद्रासन प्रथम) में आएं। श्वास छोड़ें और वापस तलासन (माउंटेन पोज) में आ जाएं। बाईं ओर भी यही दोहराएं। इसी तरह बारी-बारी से दोनों ओर करते रहें और अंत में तलासन (माउंटेन पोज) में आ जाएं।
- अधो मुख श्वानासन : यह आसन पीठ और भुजाओं को मजबूत बनाता है। अधो मुख श्वानासन करने के लिए, चतुरंग दंडासन से शुरू करें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और पैरों को सीधा करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर मसल्स को सक्रिय रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस चतुरंग दंडासन में आ जाएं।
- चतुरंग दंडासन : यह आसन बांहों, कमर और पीठ को मजबूत बनाता है। प्लैंक आसन करने के लिए, पुश-अप की स्थिति में आएं, हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं और शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। कमर को सक्रिय रखें और पीठ को सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर घुटनों के बल नीचे आ जाएं।
- वीरभद्रासन (Wararpose) I : यह आसन पैरों, हाथों और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। वीरभद्रासन करने के लिए, पर्वत आसन से शुरू करें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, बाएं पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री घुमाएं और दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपनी पीठ को सीधा रखें और हृदय की मांसपेशियों को सक्रिय रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर बाईं ओर दोहराएं।
- त्रिकोणासन : यह आसन शरीर के पार्श्व भागों को फैलाता है और पैरों व कोर को मजबूत बनाता है। त्रिकोणासन करने के लिए, पर्वतारोहण से शुरू करें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर से लगभग 4 फीट की दूरी पर दाहिनी ओर रखें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री घुमाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने दाहिने हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को फर्श की ओर, अपने दाहिने पैर के समानांतर नीचे लाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर बाईं ओर दोहराएं।
- वीरभद्रासन द्वितीय : यह आसन पैरों, हाथों और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। वीरभद्रासन द्वितीय करने के लिए, पर्वतारोहण आसन से शुरू करें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, बाएं पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री घुमाएं और अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने हाथों को फर्श के समानांतर बगल में फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और हृदय की मांसपेशियों को सक्रिय रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर बाईं ओर दोहराएं।
- अर्धचंद्रासन : यह आसन शरीर के पार्श्व भागों को फैलाता है और पैरों व कोर को मजबूत बनाता है। अर्धचंद्रासन करने के लिए, पर्वतारोहण आसन से शुरू करें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर से लगभग 4 फीट की दूरी पर दाहिनी ओर रखें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री घुमाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को फर्श की ओर, अपने दाहिने पैर के समानांतर नीचे की ओर फैलाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर बाईं ओर दोहराएं।
- सेतु बंध सर्वांगासन : यह आसन पीठ और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सेतु बंध आसन करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर सीधे रखें। हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। श्वास लें और पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर श्वास छोड़ें और कूल्हों को वापस नीचे ले आएं।
- शवासन : यह आसन आराम करने और तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है। शवासन करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे फैलाएं और हाथ बगल में रखें।
