हालांकि योग अकेले मुहांसों को पूरी तरह से ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन यह रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे मुहांसों को रोकने में सहायता मिल सकती है। यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जो मुहांसों के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं:
अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा):
- अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और हथेलियों को जमीन पर दबाएं।
- अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, साथ ही अपने हाथों और पैरों को सीधा करें।
- अपने सिर और गर्दन को शिथिल रखें और अपनी एड़ियों को जमीन की ओर दबाएं।
- इस मुद्रा को 5-10 सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें।
सर्वांगासन (कंधे पर खड़े होकर आसन):
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं, हाथ बगल में रखें और हथेलियां नीचे की ओर हों।
- अपने पैरों को एक साथ और सीधा रखते हुए, उन्हें छत की ओर उठाएं।
- अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को सीधा और लंबवत रखें, और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटाकर रखें।
- इस मुद्रा को 5-10 सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
- पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर सपाट रखें।
- अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं और अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधों को शिथिल रखें।
- इस मुद्रा को 5-10 सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें।
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):
- अपने घुटनों के बल बैठें, कूल्हों को घुटनों से ऊपर रखें और हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- सांस अंदर लें, अपनी पीठ को झुकाएं और पीछे की ओर झुककर अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- अपनी गर्दन को शिथिल रखें और अपनी नजर छत की ओर रखें।
- इस मुद्रा को 5-10 सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें।
मत्स्यासन (मछली मुद्रा):
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर रखें।
- अपनी बाहों को बगल में रखें, या सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- इस मुद्रा को 5-10 सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें।
विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा):
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं।
- अपनी बाहों को बगल में रखें, या उन्हें अपने पेट पर या अपने सिर के पास रखें।
- अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें।
- इस मुद्रा को 5-10 मिनट तक बनाए रखें, फिर छोड़ दें।
इन आसनों का नियमित अभ्यास करना याद रखें और हमेशा अपने शरीर की सुनें। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो, तो आसन करना बंद कर दें और किसी योग्य योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।