यहां चरण-दर-चरण ध्यान तकनीकें दी गई हैं जो वात, पित्त और कफ दोषों को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं:
- वात दोष को संतुलित करने के लिए ध्यान:
- बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें।
- अपनी आंखें बंद करें और वर्तमान क्षण में स्थिर होने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सांस लेने और छोड़ने की प्राकृतिक लय का अवलोकन करें।
- स्थिरता और मजबूती की अनुभूति की कल्पना करें, अपने शरीर से पृथ्वी में फैलती जड़ों की कल्पना करें।
- मन ही मन किसी आत्मिक मंत्र या सकारात्मक वाक्य को दोहराएं, जैसे कि "मैं स्थिर और संतुलित हूं।"
- यदि आपका मन भटक जाए, तो धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांस और उस शांत करने वाली कल्पना पर ले आएं।
- ध्यान को 10-15 मिनट तक या जब तक आपको सहज लगे तब तक जारी रखें।
- पित्त दोष को संतुलित करने के लिए ध्यान:
- आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आंखें बंद करें और आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
- हर सांस के साथ अपने शरीर में एक शांत, शीतल प्रकाश के प्रवेश की कल्पना करें, जो आपकी आंतरिक अग्नि को शांत और संतुलित करता है।
- हृदय के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, और उससे निकलने वाली करुणा और प्रेम की भावना को महसूस करें।
- शांति और संतुलन को बढ़ावा देने वाले किसी मंत्र या सकारात्मक वाक्य को दोहराएं, जैसे कि "मैं शांत और संतुलित हूं।"
- यदि विचार या ध्यान भटकाने वाली चीजें उत्पन्न हों, तो बिना किसी आलोचना के उन्हें स्वीकार करें और धीरे से अपना ध्यान कल्पना और मंत्र पर केंद्रित करें।
- इस ध्यान को 10-15 मिनट तक या अपनी इच्छानुसार जितनी देर तक जारी रखें।
- कफ दोष को संतुलित करने के लिए ध्यान:
- आरामदायक मुद्रा में सीधी रीढ़ के साथ बैठें, अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लें।
- अपने शरीर में एक गर्म और स्फूर्तिदायक ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करें, जो आपकी इंद्रियों को जागृत और ऊर्जावान बना रही हो।
- नाभि के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, आंतरिक शक्ति और प्रेरणा की भावना विकसित करें।
- किसी सशक्त मंत्र या सकारात्मक वाक्य को दोहराएं, जैसे कि "मैं ऊर्जावान और प्रेरित हूं।"
- यदि आपका मन भटक जाए, तो धीरे से अपना ध्यान वापस कल्पना और मंत्र पर ले आएं, और किसी भी प्रकार की सुस्ती या भारीपन को छोड़ दें।
- ध्यान को 10-15 मिनट तक या जब तक आपको सहज लगे तब तक जारी रखें।