ଯୋଗ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ ଯଦି ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଓ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶାଯାଏ, ତେବେ ପେଟର ଚର୍ବି କମେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଯୋଗାସନ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଚର୍ବି କମେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:
ନୌକା ଆସନ (ନବାସନ):
ପଦକ୍ରମ 1: ମାଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦ ଆଗକୁ ସରାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 2: ଘୁଟଣି ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ମାଟରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବସିବାର ହାଡ଼ ଉପରେ ସମତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 3: ହାତକୁ ମାଟ ସମାନ୍ତରାଳରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାଦ ଦିଗରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 4: ଆସନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡ ଶିରା ସିଧା ରଖି ଏବଂ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 5: ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ତଳ ଆସନ (ଫଳକାସନ):
ପଦକ୍ରମ 1: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହାତ ମାଟ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ, ସିଧାସଳଖ ହାତ ତଳେ ହୋଇଥିବା ଶୋଳ୍ଡର ତଳେ।
ପଦକ୍ରମ 2: ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 3: ଆସନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ରଖିବା ଓ ସମ ଶ୍ୱାସ ନିଅବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 4: 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ପୁଲ ଆସନ (ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ):
ପଦକ୍ରମ 1: ପିଛାକୁ ସିଧା ଶୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ସମୟରେ ଘୁଟଣି ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ହିପ୍ ଦୂରତାରେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 2: ହାତକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ତଳକୁ ମୁହଁ କରି।
ପଦକ୍ରମ 3: ପାଦକୁ ମାଟରେ ଦବାନ୍ତୁ, ହିପ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମେଦୁଳା ଉପରକୁ ଘୁରାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 4: ଜଂଘା ଏବଂ ପାଦକୁ ପାର୍ସ୍ପରିକ ଭାବେ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 5: ଆସନକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ।
ସାପ ଆସନ (ଭୁଜଙ୍ଗାସନ):
ପଦକ୍ରମ 1: ପେଟ ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ପାଦକୁ ସରାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ଶୀର୍ଷ ମାଟରେ ଦବାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 2: ହାତକୁ ଶୋଳ୍ଡର ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଏବଂ କୁହୁଡ଼ିକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 3: ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିକୁ ମାଟରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ହାତକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 4: ନିଜ ପେଟକୁ ମାଟରେ ରଖି ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 5: ଆସନକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମେଦୁଳାକୁ ଲମ୍ବା କରନ୍ତୁ।
ବାୟୁ ମୁକ୍ତି ଆସନ (ପବନମୁକ୍ତାସନ):
ପଦକ୍ରମ 1: ପିଛାକୁ ସିଧା ଶୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ପାଦକୁ ସରାନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 2: ଡାହାଣ ଘୁଟଣିକୁ ମୁଡ଼ାଇ ଛାତି ଦିଗରେ ନେବେ।
ପଦକ୍ରମ 3: ଡାହାଣ ଶିନ୍ ଚାରିପାଖରେ ହାତ ଧରି ନରମ ଭାବେ ଘୁଟଣିକୁ ଛାତି ନିକଟକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 4: ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ମୁଣ୍ଡ ମୁଣ୍ଡ ଘୁଟଣିକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 5: ଆସନକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
ପଦକ୍ରମ 6: ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବାମ ଘୁଟଣିକୁ ମୁଡ଼ାଇ।
