-
ବିପଶ୍ୟନ ଧ୍ୟାନ: ବିପଶ୍ୟନ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ମନୋସାମର୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ବିକାଶ କରିବାରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ। ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛନ୍ତି:
- ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବେ ବସିପାରିବେ ଏବଂ ପିଛା ସିଧା ରଖିପାରିବେ।
- ତୁମର ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ତୁମର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଆଣ।
- ତୁମର ଶ୍ୱାସକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଯେପରି ଏହା ତୁମର ଶରୀରରେ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଗତି କରେ।
- ଯେକୌଣସି ଚିନ୍ତା, ଭାବନା, କିମ୍ବା ଅନୁଭୂତି ଯାହା ଉଠେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କରେ ଫସିଯିବା ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ ନିଆଁ ରହନ୍ତୁ ଏବଂ ସମସ୍ତ କିଛିର ଅସ୍ଥାୟୀତ୍ୱକୁ ଅବଲୋକନ କରନ୍ତୁ, ଯାହାର ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଓ ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଛି।
-
ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ଧ୍ୟାନ: ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହାର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ହେଲା:
- ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବେ ବସିପାରିବେ ଏବଂ ପିଛା ସିଧା ରଖିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ମନ୍ତ୍ରକୁ ମୌନରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଗୁଡିକୁ ଆସିବା ଓ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ମନ୍ତ୍ର ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମନ ଭ୍ରମଣ କରେ, ମୃଦୁଭାବେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନର୍ବାର ମନ୍ତ୍ର ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
-
ପ୍ରେମ-ଦୟା ଧ୍ୟାନ: ପ୍ରେମ-ଦୟା ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ନିଜ ପ୍ରତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ପ୍ରେମ ଓ କରୁଣାର ଭାବନା ଉତ୍ପନ୍ନ କରେ। ଏହାର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ହେଲା:
- ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବେ ବସିପାରିବେ ଏବଂ ପିଛା ସିଧା ରଖିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯାହାକୁ ଭଲପାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଗଭୀର ଭାବରେ ଯାହା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଅଛି, ସେଥିରେ ମନ ନେଇଯାନ୍ତୁ।
- ନିଜ ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବାକ୍ୟଗୁଡିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: "ଆପଣ ସୁଖୀ ହେଉନ୍ତୁ। ଆପଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟବାନ୍ ହେଉନ୍ତୁ। ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ରହନ୍ତୁ। ଆପଣ ସହଜରେ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।"
- ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ପାଇଁ ଏହି ବାକ୍ୟଗୁଡିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ସେମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟଦାୟକ କିମ୍ବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଲାଗନ୍ତି।
-
ଯୋଗ ନିଦ୍ରା: ଯୋଗ ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଏକ ଗାଇଡ୍ ଶିଥିଳତା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ତଣାବକୁ ମୁକ୍ତ କରି ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ହେଲା:
- ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ସୁବିଧାଜନକ ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଗାଇଡ୍ ଯୋଗ ନିଦ୍ରା ଧ୍ୟାନ ଶୁଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଭିନ୍ନ ଅଂଶଗୁଡିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ କ୍ରମକ୍ରମେ ଶିଥିଳ କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଶାନ୍ତିମୟ, ସୁସ୍ଥିତ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ପରିଦୃଶ୍ୟ ଭାବନା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜେ ପାଇଁ ଏକ ସଂକଳ୍ପ କିମ୍ବା ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିଜ୍ଞା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
-
ଚକ୍ର ଧ୍ୟାନ: ଚକ୍ର ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡିକୁ ସମତୁଳ୍ୟ କରିବାରେ ଧ୍ୟାନ କରେ। ଏହାର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ହେଲା:
- ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବେ ବସିପାରିବେ ଏବଂ ପିଛା ସିଧା ରଖିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚକ୍ରକୁ କ୍ରମକ୍ରମେ ଭାବନା କରନ୍ତୁ, ମୂଳ ରେଖାର ତଳରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ମୁଣ୍ଡର ଶିରୋଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚକ୍ର ଓ ତାହାର ସଂଯୁକ୍ତ ରଙ୍ଗ, ଧ୍ୱନି ଓ ଗୁଣଗୁଡିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚକ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବେ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଛି ବୋଲି ଭାବନା କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମତୁଳ୍ୟ ଓ ସମନ୍ୱୟ କରୁଛି।