କିଛି ଯୋଗାସନ ଅଛନ୍ତି ଯାହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି କରିବେ ତାହାର ପଦକ୍ରମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା:
ତାଡାସନ (ପାହାଡ଼ ଆସନ):
- ପାଦକୁ ମେଦ ଚଉଡ଼ାଇରେ ରଖି ଏବଂ ହାତକୁ ପାଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଦୁଇ ପାଦରେ ସମ ଭାର ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ।
- ଛାତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମେଦୁଳାକୁ ଲମ୍ବା କରନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
ଅଧୋ ମୁଖ ସ୍ୱାନାସନ (ନିମ୍ନମୁଖୀ କୁକୁର ଆସନ):
- ହାତ ଏବଂ ଘୁଟଣାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହାତର କୁନ୍ଦଳା ଶୋଳ୍ଡର ତଳେ ଏବଂ ଘୁଟଣା ମେଦ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପ୍ରସାରିତ କରି ହାତର ତଳକୁ ଭୂମିରେ ଦବାନ୍ତୁ।
- ଘୁଟଣାକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ହିପ୍ସକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ।
- ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଗର୍ଦ୍ଧନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏଡିକୁ ଭୂମିରେ ଦବାନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
ବିରାଭଦ୍ରାସନ II (ଯୋଧ୍ୟା ଆସନ II):
- ପାଦକୁ ମେଦ ଚଉଡ଼ାଇରେ ରଖି ଦାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ୩-୪ ଫୁଟ୍ ଦୂରକୁ ରଖନ୍ତୁ।
- ବାମ ପାଦକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାହାରକୁ ଘୁରାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦାହାଣ ପାଦକୁ ସାମ୍ନାକୁ ସୂଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଦାହାଣ ଘୁଟଣାକୁ ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଶୋଳ୍ଡର ସ୍ତରରେ ପାଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
- ମୁଣ୍ଡକୁ ଦାହାଣ ହାତ ଉପରକୁ ଘୁରାନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଦଳାନ୍ତୁ।
ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ (ପୁଲ ଆସନ):
- ପିଛୁକୁ ଶୋଇ ଘୁଟଣା ମୁଡ଼ାଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ହାତକୁ ପାଶ୍ୱରେ ରଖି ତଳକୁ ମୁହଁ କରନ୍ତୁ।
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦବାଇ ହିପ୍ସକୁ ଛାତି ଦିଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଗର୍ଦ୍ଧନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖି ସାମ୍ନାକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
ବାଳାସନ (ଶିଶୁ ଆସନ):
- ହାତ ଏବଂ ଘୁଟଣାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହାତକୁ ଶୋଳ୍ଡର ଚଉଡ଼ାଇରେ ଏବଂ ଘୁଟଣାକୁ ମେଦ ଚଉଡ଼ାଇରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ହିଲ୍ସ ଉପରେ ବସି ହାତକୁ ସାମ୍ନାକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ।
- ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସଦା ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ବେଦନା ହୁଏ, ତେବେ ଆସନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କର ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।