ଯୋଗ ଏକାକୀ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଭାବେ ମୁହାଁ ରୋଗ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନ ହେବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାର ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ହର୍ମୋନ ସମତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ମୁହାଁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଯୋଗାସନ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ମୁହାଁ ରୋଗ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ:
ଅଧୋ ମୁଖ ସ୍ୱାନାସନ (ନିମ୍ନମୁଖୀ କୁକୁର ଆସନ):
- ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ଘୁଟନା ଉପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହାତର କୁନ୍ଦଳି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଘୁଟନା ନିମ୍ନଭାଗରେ ରହିବା ଦରକାର।
- ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତ ତଳକୁ ଭୂମିରେ ଦବାନ୍ତୁ।
- ଘୁଟନାକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିମ୍ନଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠାଇ, ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସିଧା କରନ୍ତୁ।
- ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଗର୍ଦ୍ଧନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଦ ତଳକୁ ଭୂମିରେ ଦବାନ୍ତୁ।
- ଏହି ଆସନକୁ ୫-୧୦ ଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ସର୍ବାଙ୍ଗାସନ (କାନ୍ଧ ଉପରେ ଉଠିବା ଆସନ):
- ପିଛା ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ହାତ ଦେହ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତ ତଳକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ପାଦକୁ ଛତା ଦିଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ଏକସাথে ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
- ହାତରେ ନିମ୍ନ ପିଛାକୁ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିମ୍ନଭାଗକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ପାଦକୁ ସିଧା ଏବଂ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ୱାଧର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଠୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଦିଗରେ ଟାଣନ୍ତୁ।
- ଏହି ଆସନକୁ ୫-୧୦ ଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ (ସାପ ଆସନ):
- ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ହାତ ତଳକୁ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ହାତ ତଳକୁ ଭୂମିରେ ଦବାଇ ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- କନ୍ଧ ଶାନ୍ତ ରଖି ହାତ ହାତ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଏହି ଆସନକୁ ୫-୧୦ ଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ (ଉଠିଥିବା ଉଠାଣ ଆସନ):
- ଘୁଟନା ଉପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଘୁଟନା ଉପରେ ନିମ୍ନଭାଗ ରଖି ଏବଂ ହାତ ନିମ୍ନ ପିଛାରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଛାକୁ ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ହାତ ଦ୍ୱାରା ପାଦ ତଳକୁ ଧରନ୍ତୁ।
- ଗର୍ଦ୍ଧନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିକୁ ଛତା ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଏହି ଆସନକୁ ୫-୧୦ ଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ମତ୍ସ୍ୟାସନ (ମାଛ ଆସନ):
- ପିଛା ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ହାତ ଦେହ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ଶୀର୍ଷକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ହାତ ଦେହ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତକୁ ନିମ୍ନ ପିଛା ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଏହି ଆସନକୁ ୫-୧୦ ଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ବିପରୀତ କରଣୀ (ଦେୱାଳ ପାଖରେ ପାଦ ଉଠାଇବା ଆସନ):
- ପିଛା ଉପରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ପାଦକୁ ଦେୱାଳ ପାଖରେ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ହାତ ଦେହ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପେଟ ଉପରେ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଗର୍ଦ୍ଧନ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଏହି ଆସନକୁ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ଏହି ଆସନଗୁଡିକୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସଦା ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ବେଦନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆସନ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କର ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।