ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଚଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ରୂପ, ଯାହା ସନ୍ଧି ବେଦନା କମାଇବାରେ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଭାରତୀୟ ଯୋଗ ପ୍ରଣାଳୀ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣ ସନ୍ଧି ବେଦନା କମାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:
- ତାଡାସନ (ପାହାଡ଼ ଆସନ):
- ପାଦ ମିଶାଇ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ଦେଖାନ୍ତୁ, ହାତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଖିଚନ୍ତୁ।
- କିଛି ଶ୍ୱାସ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଛାଡ଼ି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ।
- କେତେବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ମର୍ଜରିଆସନ (ବିଲାଇ-ଗାଈ ଖିଚୁଆ):
- ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ଘୁଟଣି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହାତ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଏବଂ ଘୁଟଣି କମର ତଳେ ସିଧା ରହିବା ସହିତ।
- ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଛାକୁ ଆର୍କ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପୁଛ ହାଡ଼ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତା ଦିଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ (ଗାଈ ପୋଜ୍)।
- ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଦୁଳାକୁ ଘୁରାନ୍ତୁ, ଚିନ୍କୁ ଛାତି ଦିଗରେ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ ମେଦୁଳା ଦିଗରେ ଆଣନ୍ତୁ (ବିଲାଡ଼ି ପୋଜ୍)।
- କିଛିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ମୂଥ୍ ଭାବେ ଗତି କରନ୍ତୁ।
- ବାଳାସନ (ଶିଶୁ ପୋଜ୍):
- ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ଘୁଟଣି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ହାତ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଏବଂ ଘୁଟଣି କମର ତଳେ ସିଧା ରହିବା ସହିତ।
- ଆପଣଙ୍କର କମରକୁ ପଛକୁ ହିଲ୍ ଦିଗରେ ନିମ୍ନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡକୁ ମ୍ୟାଟ୍ରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- କିଛି ଶ୍ୱାସ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ।
- ବୃକ୍ଷାସନ (ଗଛ ପୋଜ୍):
- ପାଦ ମିଶାଇ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ଦେଖାନ୍ତୁ, ହାତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଜଙ୍ଗୁର (କିମ୍ବା ତଳ ପାଦ) ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଖିଚନ୍ତୁ।
- କିଛି ଶ୍ୱାସ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଛାଡ଼ି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ।
- ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ (ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍):
- ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଥିବା ସହିତ ପଛକୁ ଶୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା, ଆପଣଙ୍କର ଘୁଟଣି ମୁଡ଼ିଥିବା ଏବଂ ପାଦ ମ୍ୟାଟ୍ରେ ସମତଳ ଭାବେ ରହିଥିବା, କମର ଚଉଡ଼ା ଦୂରତାରେ।
- ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କମରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ମ୍ୟାଟ୍ରେ ଦବାଇ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ପିଛାରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଜୋଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ପାଦ ଦିଗରେ ଖିଚନ୍ତୁ।
- କିଛି ଶ୍ୱାସ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କମରକୁ ମ୍ୟାଟ୍ରେ ପଛକୁ ନିମ୍ନ କରନ୍ତୁ।
