ଏଠାରେ ପଦକ୍ରମ ଅନୁସାରେ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଣାଳୀ ଦିଆଯାଇଛି, ଯାହା ବାତ, ପିତ୍ତ, ଓ କଫ ଦୋଷକୁ ସମତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:
- ବାତ ଦୋଷ ସମତୁଳନ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ:
- ଶାନ୍ତ ଓ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥାନ ଚୟନ କରି ବସନ୍ତୁ।
- ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ଷଣରେ ନିଜକୁ ନିମଜ୍ଜିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- ନିଜ ଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ଓ ବାହାରକୁ ନିସ୍ୱାସର ସ୍ୱାଭାବିକ ଲୟକୁ ଅବଲୋକନ କରନ୍ତୁ।
- ମନେ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମୃଦୁଳ ଭୂମିରେ ମୂଳ ଦେଇ ଦୃଢ ଓ ସ୍ଥିର ଅଛନ୍ତି।
- ନିଜର ମନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ସ୍ୱୀକୃତିକୁ ମନେ ମନେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯଥା "ମୁଁ ମୂଳ ଓ କେନ୍ଦ୍ରିତ।"
- ଯଦି ମନ ଭ୍ରମଣ କରେ, ସହଜରେ ନିଜର ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନଃ ଶ୍ୱାସ ଓ ମୂଳ ଚିତ୍ରଣକୁ ନେଇଆସନ୍ତୁ।
- ଧ୍ୟାନକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସୁବିଧା ମହସୂସ କରନ୍ତି, ଚାଲାନ୍ତୁ।
- ପିତ୍ତ ଦୋଷ ସମତୁଳନ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ:
- ସୁବିଧାଜନକ ଅବସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତି ପାଇଁ କିଛି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଶୀତଳ ଓ ଶାନ୍ତିଦାୟକ ପ୍ରକାଶ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରବେଶ କରୁଛି ବୋଲି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅଗ୍ନିକୁ ଶମନ କରେ ଓ ସମତୁଳିତ କରେ।
- ହୃଦୟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ କରୁଣା ଓ ପ୍ରେମର ଅନୁଭୂତି ଉତ୍ପନ୍ନ ହେଉଛି।
- ଶାନ୍ତି ଓ ସମତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ମନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ସ୍ୱୀକୃତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯଥା "ମୁଁ ଶାନ୍ତ ଓ ସମତୁଳିତ।"
- ଯଦି ଚିନ୍ତା ବା ବିକ୍ଷେପ ହୁଏ, ତାହାକୁ ନିର୍ବିଚାର ଭାବେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସହଜରେ ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନଃ ଚିତ୍ରଣ ଓ ମନ୍ତ୍ର ପାଖକୁ ନେଇଆସନ୍ତୁ।
- ଧ୍ୟାନକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ବା ଆପଣ ଚାହାଁଥିବା ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲାନ୍ତୁ।
- କଫ ଦୋଷ ସମତୁଳନ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ:
- ସିଧା ମେଦ ରଖି ସୁବିଧାଜନକ ଅବସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- ନିଜ ଶରୀର ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଉଷ୍ମ ଓ ଉତ୍ସାହଜନକ ଶକ୍ତି ପ୍ରବାହିତ ହେଉଛି ବୋଲି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଗୃତ କରେ ଓ ଉତ୍ସାହିତ କରେ।
- ନାଭି ଅଞ୍ଚଳରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆନ୍ତରିକ ଶକ୍ତି ଓ ପ୍ରେରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି।
- ଶକ୍ତିଦାୟକ ମନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ସ୍ୱୀକୃତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯଥା "ମୁଁ ଉତ୍ସାହିତ ଓ ପ୍ରେରିତ।"
- ଯଦି ମନ ଭ୍ରମଣ କରେ, ସହଜରେ ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନଃ ଚିତ୍ରଣ ଓ ମନ୍ତ୍ର ପାଖକୁ ନେଇଆସନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଯେକୌଣସି ଅଳସତା ବା ଭାର ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ।
- ଧ୍ୟାନକୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ବା ଆପଣ ସୁବିଧା ମହସୂସ କରନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲାନ୍ତୁ।