ਆਯੁਰਵੇਦ, ਭਾਰਤੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਚਿਕਿਤਸਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਈ ਉਪਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਪਾਅ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ:
-
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ (Withania somnifera): ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਖ-ਸਮਾਧਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਤਰਲ ਸਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
-
ਬ੍ਰਾਹਮੀ (Bacopa monnieri): ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਮਨ ਅਤੇ ਤੰਤਰਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਤੇਲ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
-
ਜਟਾਮਾਂਸੀ (Nardostachys jatamansi): ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਟਾਮਾਂਸੀ ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਜਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
-
ਸ਼ੰਖਪੁਸ਼ਪੀ (Convolvulus pluricaulis): ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੰਖਪੁਸ਼ਪੀ ਗੋਲੀਆਂ, ਸਿਰਪ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ:
-
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
-
ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ: ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚਾਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਓ।
-
ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਦੁੱਧ: ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਇਫਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚੀ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
-
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ: ਲੈਵੈਂਡਰ, ਗੁਲਾਬ ਜਾਂ ਯਲਾਂਗ-ਯਲਾਂਗ ਵਰਗੇ ਜਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕਲਾਈਆਂ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
-
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗ, ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ।
0 ਟਿੱਪਣੀ